Squat Ejercicios Lateral - aleatoria Band para Caderas

ejercicios lateral - aleatoria Squat trabajan los músculos de las caderas y las piernas. Puede cambiar el énfasis de los músculos en función de la versión de la confusión lateral que se realiza. Utilice una circular o figura 8 - banda para la resistencia , envolviendo uno de los extremos de la banda alrededor de cada tobillo . Elija una tensión de banda que le permite completar de 15 a 20 repeticiones del ejercicio con buena forma . Si usted puede realizar fácilmente más repeticiones , utilice una banda más pesada. Los músculos de la cadera

Los músculos de la cadera consisten en el glúteo mayor , glúteo menor y glúteo medio . Todos los tres músculos están involucrados en el secuestro transversal , moviendo el muslo lejos de la línea media del cuerpo con la inclinación de la cadera . El glúteo menor y glúteo medio están involucrados en el secuestro de cadera estándar , moviendo el muslo de la línea media del cuerpo con la recta de la cadera. El glúteo mayor es el más grande y más visible del músculo nalgas. El glúteo medio se sienta delante y por encima del músculo maximus . Se compone de dos cabezas musculares que se originan en la parte superior del hueso de la pelvis , se extienden hacia abajo y se adhieren a la parte superior del fémur . El glúteo menor es un pequeño músculo triangular que se encuentra debajo del glúteo mayor .
Estándar aleatoria

Para el ejercicio aleatoria estándar , a mantener una postura en cuclillas todo el movimiento. Mantenga su peso sobre los talones y mirar hacia adelante con el pecho alto. Envolver un extremo de la banda alrededor de cada tobillo . Comience con los pies sobre la anchura de las caderas y dar un paso hacia un lado con el pie derecho . Mantenga sus dedos de los pies mirando hacia delante. Haga una pausa por un conteo y luego tirar del pie izquierdo in Tómese su tiempo y no se apresure los pasos. Centrarse en la forma apropiada.
Squat y Aleatorio

La sentadilla y baraja más activamente involucra los músculos cuádriceps debido a completar una repetición sentadilla completa con cada paso. Puede ajustar la posición en cuclillas y aleatoria para apuntar más o menos del glúteo mayor . Para minimizar la afectación del músculo glúteo mayor , de pie con los pies juntos , salir a un lado y luego caer en una posición en cuclillas . Hazte a un lado y luego tire de los pies juntos. Para aumentar la participación de los glúteos , en cuclillas y luego dar un paso hacia un lado mientras se encuentra en la parte inferior de la sentadilla .
Atleta aleatoria

Esta versión del aleatoria lateral se lleva a cabo más rápidamente y de forma explosiva que las otras dos versiones . Mejora el movimiento lateral de los jugadores de baloncesto , jugadores de béisbol y otros atletas que necesitan desplazarse rápidamente de un lado a otro . Realice esta versión el mismo que el shuffle de lateral , pero no te detengas . Paso a un lado en un movimiento continuo rápida . Ajuste el ejercicio para su propósito. Tome varios pasos hacia un lado y luego dirección o pasos alternativos revertir un lado a otro .


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