Ejercicios isométricos Bungee

Los ejercicios isométricos son aquellas que obligan a que el músculo se contraiga , pero no implican el alargamiento o acortamiento de las fases . Las bandas de resistencia pueden añadir resistencia a una variedad de ejercicios superior e inferior isométricas del cuerpo para un mayor desafío . Debido a que los cables de sujeción son una barata y de fácil acceso, que a veces son vistos como una alternativa a las bandas . Sin embargo , ya que no están destinados para este tipo de uso de amortiguadores auxiliares llevan consigo algunos problemas de seguridad graves . Para reducir estos riesgos , usted debe utilizar las bandas de resistencia en su lugar. Andvantages de Isométricos

ejercicios isométricos se utilizan normalmente en un entorno de rehabilitación , ya que pueden ayudarle a condicionar los músculos y mantener la fuerza sin poner estrés de las articulaciones ; equilibrio y la estabilidad también se puede mejorar con isométricos . Este tipo de formación puede ser útil en deportes como la gimnasia, que a veces se requiere para mantener una posición estática. Los movimientos complejos como lanzar una pelota de fútbol también se pueden reducir a una serie de ejercicios isométricos que mejoran cada aspecto del movimiento. La mayor resistencia de las bandas puede crear algo de ejercicio para la construcción de su fuerza y ​​resistencia muscular y reducir al mínimo el riesgo de lesiones .
Superior del cuerpo ejercicios

Un número de parte superior del cuerpo isométricos ejercicio se puede realizar con una banda, incluyendo rizos , press de banca , press de hombros , tríceps extensiones, cruces , tríceps flexiones y elevaciones laterales . Los bíceps básicos rizo se puede realizar de pie con los pies al ancho de hombros en la parte superior de la banda. La celebración de un extremo de la banda en cada mano, doblar los codos a un ángulo de 90 grados . Mantenga esta posición durante al menos tres segundos y repetir durante 20 repeticiones. Aumentar el tiempo para un desafío mayor .
Para las piernas y Core

Tanto su cuerpo inferior y el núcleo también pueden ser impugnados mediante contracciones isométricas y bandas. Con un poco de creatividad se pueden realizar aumentos de la pantorrilla , sentadillas, abdominales ponderadas , empujones pélvicos, flexiones de cadera y otros ejercicios . Por la posición en cuclillas , de pie con los pies un poco más del ancho de los hombros en la parte superior de la banda. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y levantar las manos hacia los hombros . Manteniendo la espalda recta , flexione las caderas hacia atrás hasta que esté en una posición sentada. Mantenga esta posición durante al menos tres segundos y repetir durante 20 repeticiones. Una vez más, mantener la posición durante un tiempo más largo para que sea un entrenamiento más intenso . Preocupaciones
seguridad

Durante los ejercicios isométricos que sus músculos están en tensión durante largos periodos de tiempo . Para reducir el riesgo de lesiones , es importante hacer una luz, 10 minutos cardiovascular de calentamiento. Esto aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo para permitir una mayor flexibilidad en los músculos y otros tejidos conectivos. Desde amortiguadores auxiliares no están pensados ​​específicamente para ser utilizado como equipo deportista asegurarse de que están ancladas y aseguradas antes de poner la tensión en ellos para evitar lesiones .


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