Ejercicios para hacer en un Parque

No todos los cuerpos duros se construyen en un gimnasio. Cuando un gimnasio no está disponible para usted o usted simplemente no tienen el dinero para unirse a uno , optar por entrenamientos al aire libre para ponerse en forma . Un parque cuenta con todo el equipamiento que se necesita con el fin de conseguir un entrenamiento eficaz. Usando su propio peso corporal como resistencia se combina con algunos elementos esenciales del parque puede ayudar a lograr un cuerpo en forma y tonificada . Bancos

Bancos son son una gran herramienta para gimnasio al aire libre porque se puede utilizar en una variedad de maneras de tonificar su cuerpo entero. Rampa encima de su ritmo cardíaco y tonificar su cuerpo más bajo mediante el uso de un banco para realizar banca salta . También puede utilizar un banco de step-up o una pierna se pone en cuclillas para fortalecer su cuerpo más bajo . Trabajar en su parte superior del cuerpo mediante el uso de la banca para ejercicios de tríceps y declinar flexiones.
Bares Monkey

Barras de mono son el equipo idóneo para pull-ups o dominadas . Incluso si usted no ha acumulado suficiente fuerza para llevar a cabo un completo pull-up , aún puede utilizar las barras para realizar flexiones negativas. Durante una negativa pull-up , sólo está realizando la parte bajada del pull-up . Sujete la barra de mono con las manos debería ancho de los hombros y salta hacia arriba . Mantenga usted mismo para arriba con la barbilla encima de la barra y lentamente baja de la espalda hacia abajo. Trabajando en flexiones negativas le ayudará a acumular suficiente fuerza para realizar todo un tradicional pull-up .

Columpios

Cuando los columpios están vacías , los utilizan para ejercicios abdominales. Un movimiento simple de abdomen es la cirugía estética de la rodilla suspendido. Coloque la parte superior de sus pies firmemente en el columpio con las manos en el suelo sobre la anchura de los hombros. Su cuerpo debe estar recto desde los hombros hasta los pies. Lentamente las rodillas hacia el pecho, y luego empujarlos de vuelta. Para hacer el cambio aún más difícil , añade un push-up entre los pliegues de la rodilla .
Intenta abrir espacio

Parques tienden a tener una zona de campo abierto para niños para correr en . Esta zona es ideal para el trabajo de sprint. Traiga un conjunto de conos con usted o usar cosas como botes de basura o una sudadera para ayudarle a marcar distancias a cabo . Utilice el espacio abierto para trabajar en sprints o siquiera estocadas y marcha atrás caminando .


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