Pasos clave en el ejercicio de la Tercera Edad

En 2030 , una quinta parte de los estadounidenses serán más de 65 años de edad. Este asombroso número de adultos mayores que amenaza la catástrofe a un sistema de salud ya estirado fino . Por tanto, es imperativo que nosotros, como nación , trabajamos juntos para asegurar un envejecimiento más saludable . Una de las herramientas más eficaces para mantener una buena salud es a través del ejercicio , especialmente el ejercicio bien hecho. Evalúe sus necesidades y límites

Hay un propósito para cada ejercicio, y sus necesidades físicas a determinar el origen y los métodos de entrenamiento correcto . Las personas que tienen problemas graves de salud deben primero tratar cualquier programa de ejercicios con su proveedor de atención médica . Para problemas físicos específicos , el médico puede ordenar ejercicios especializados de un fisioterapeuta . De lo contrario , una visita a un entrenador capacitado es la mejor manera de evaluar sus fortalezas y debilidades y cómo el ejercicio puede ayudar. Auto-conciencia honesta de sus limitaciones es tan importante como saber en qué trabajar .
Establezca metas realistas

vez que usted y su entrenador a determinar dónde concentrar sus esfuerzos , se pueden establecer metas . Es importante que sean realistas , alcanzables y medibles. A veces se espera demasiado del ejercicio , y es desalentador cuando los objetivos no se ajustan a la realidad, no importa lo duro que trabaja en él . Establezca metas de forma incremental y el ejercicio razonable. Por ejemplo , es posible que desee los isquiotibiales de su juventud en una semana , pero eso es una meta poco realista que puede causar graves daños. El ejercicio es mucho más eficaz y gratificante cuando te reto a ti mismo y trabajar razonablemente para alcanzar sus metas , por más humilde que sean.
Trabajar en el equilibrio , flexibilidad y fuerza

se centran en tres áreas para obtener el mayor beneficio del ejercicio . Por afinando su sentido del equilibrio , disminuye el riesgo de tomar una mala caída , una de las principales causas de lesiones entre los adultos mayores . Los ejercicios de estiramiento nos hacen más ágil y evitar lesiones. Estiramientos también ayudan a reducir la inflamación y el dolor. La sarcopenia es la pérdida normal de masa muscular debido a los cambios relacionados con la edad en el cuerpo. El ejercicio puede entrenar grupos musculares como complemento uno del otro , el mantenimiento de la fuerza. Un cuerpo más fuerte , más equilibrado y más flexible que ayuda a hacer más seguro y se sienta mejor.
Supervisar su progreso y permanecer motivado

Seguimiento no quiere obsesionarse con libra , porcentajes y números. Su cuerpo suele ser su mejor guía . Si siente dolor - en cualquier lugar - no empujarlo más . En primer lugar , asegúrese de que todos los ejercicios de comenzar tienen metas mensurables. Tener una idea de su progreso en un momento dado sirve para recompensar sus esfuerzos , mantener la motivación y determina la formación continua.


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