5 ejercicios para jugadores de hockey que mejoran la velocidad de patinaje

Si bien la mayoría de los jugadores de hockey comprenden cómo pueden disparar mejor, bloquear mejor y robar el disco con mayor facilidad, a menudo tienen problemas para mejorar un aspecto de su juego. Esa es su velocidad de patinaje, y es posible que no piense que esto es algo que realmente se pueda mejorar, pero hay algunos ejercicios que marcarán la diferencia en la rapidez con la que patina un jugador de hockey y la rapidez con que se mueven por la pista.

Imagina la diferencia que haría si pudieras patinar mucho, mucho más rápido. Como resultado, podrías mejorar enormemente todo tu juego. Veamos algunos ejercicios que puede hacer y que le ayudarán con eso.

1. Peso muerto rumano

Comenzaremos con uno de los ejercicios más efectivos para aumentar la velocidad del patinaje, y ese es el peso muerto rumano. Suena más imponente de lo que realmente es porque solo necesitas un palo de hockey para hacerlo. Una vez que seas bueno en eso y puedas manejar el movimiento básico, puedes agregar una barra o un par de mancuernas para desarrollar músculo y hacer de esta una rutina más extrema y exigente.

El movimiento básico requiere que sostenga el palo de hockey por la cintura, flexione ligeramente las rodillas y deje que los brazos cuelguen hacia abajo. Luego, baja el palo hasta las rodillas mientras mantiene las rodillas en la misma posición. Esto usa un movimiento de bisagra de cadera y crea poder en los muslos.

2. Sprint de resistencia

Necesitará un compañero para este ejercicio, y es tan simple como patinar con alguien que lo agarre por la espalda. Funciona mejor si usa bandas de resistencia y tiene a su compañero patinando detrás de usted. Luego, recorre la pista lo más rápido posible, de un lado a otro para fortalecer los músculos de las piernas. La resistencia fortalece los músculos, por lo que cuando alguien tira de ti mientras intentas patinar, naturalmente desarrollarás estos músculos que se usan en el patinaje de velocidad.

3. Hidrantes contra incendios

Patinarás más rápido si tus caderas son más fuertes y móviles. Gran parte de la velocidad de su patinaje proviene de las caderas, así que asegúrese de trabajar las caderas no solo para fortalecerlas, sino también para hacerlas más flexibles. Una forma de hacerlo es realizar un ejercicio conocido como bocas de incendio. Esto requiere que te pongas a cuatro patas y levantes la pierna hacia un lado, manteniéndola en ese ángulo mientras cuentas dos.

Esto debe ser un ángulo de 90 grados, si puedes manejarlo, y puedes hacer tres series de ocho repeticiones con este ejercicio. Después de cada repetición, simplemente baje la pierna a la posición inicial y comience de nuevo. Es muy simple y no requiere equipo adicional, por eso queríamos tenerlo en esta lista.

Sin embargo, su equipo es importante. Si no tienes los patines adecuados, no podrás patinar bien, y es por eso que deberías usar recursos como Bat Critic para aprender cómo se han calificado los diferentes patines y encontrar un par que funcione bien para ti.

4. Taladro de pared

Es fácil caer en la rutina con tu patinaje mientras juegas al hockey. Encuentra un método de patinaje que funciona bien para usted y se adapta a él, y luego tratar de crecer a partir de ahí y mejorar o cambiar se vuelve increíblemente difícil. Para salir de esa esquina, te has puesto y desafías tus métodos y escapas de tus mesetas, puedes usar el ejercicio de simulacro de pared.

Esto es tan simple como pararse a unos tres o cuatro pies de la pared y colocar las manos en la pared mientras se inclina hacia adelante. Su cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados en ese punto. Tus brazos deben estar rectos en esta posición. A partir de ahí, levante la rodilla hasta que el muslo esté en una línea paralela al suelo. Luego baje el pie y suba la otra rodilla de la misma manera. Alterne hacia adelante y hacia atrás durante toda la serie, que debe ser de aproximadamente cuatro series de cinco repeticiones para cada pierna.

5. Sentadilla con una pierna

Las sentadillas regulares son decentes para fortalecer los músculos de las piernas, pero los jugadores de hockey deben llevar las cosas a un extremo más que otros tipos de atletas porque este deporte es más exigente. Las sentadillas con una sola pierna son una excelente manera de hacerlo. Puede hacer esto mientras está parado sobre una caja o mientras se pone en cuclillas sobre una caja. Este ejercicio le brinda un mejor control y una parte inferior del cuerpo más fuerte, y cuando esos dos factores trabajan juntos, puede moverse rápidamente a través del hielo y alrededor de los otros jugadores.

Conclusión

Es probable que cada uno de estos ejercicios duela al principio, ya que mueves los músculos de nuevas formas, pero eso es bueno para ti. El dolor generalmente significa que los músculos se están desarrollando y trabajando de nuevas maneras, y eso conducirá a una mejor fuerza y, en última instancia, a una velocidad de patinaje más rápida. Si desea patinar más rápido, comience a incorporar estos ejercicios en su rutina de ejercicios.

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