¿Cómo hacer aerobic acuático Deep

Si siempre nadar , caminar, correr o andar en bicicleta durante un ejercicio aeróbico , es posible que desee considerar la posibilidad de practicar aeróbic acuático como una forma de entrenamiento cruzado . El entrenamiento cruzado es importante, ya que cada actividad se involucra en utiliza diferentes músculos. Al variar su entrenamiento, usted puede desafiar completamente su cuerpo y obtener mejores resultados . Si los aeróbicos de aguas poco profundas no atraen a usted, trate de una sesión de ejercicios en aguas profundas. Ya que está suspendido en el agua , se utiliza una gran cantidad de energía y calorías para viajar. Es una gran manera de obtener los beneficios de correr sin los golpes en las articulaciones. Cosas que necesitará Reserve una habitación cinturón de flotación (También se pueden utilizar las boyas de agua debajo de sus brazos para sostenerse usted - aunque un cinturón de flotación deja los brazos libres para obtener el mejor entrenamiento )
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Aerobics acuáticos profundos Matemáticas 1

Coloque un cinturón de flotación alrededor de su cintura. Asegúrese de que usted lo asegura así, ya que no desea que se desprenda y terminan debajo de sus brazos . Diríjase a la parte profunda de la piscina.
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Mimic un movimiento en marcha. Mueva las piernas en un movimiento circular y levantar sus brazos , como si se estuviera ejecutando en tierra. Si se inclina ligeramente hacia delante desde las caderas , se puede viajar mejor. Ir y venir de un par de vueltas y se centran en viajar tan rápido como puedas.
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hacer una patada de la pierna recta . Imagina que estás de pie en el suelo y alternativamente patear las piernas hasta la cintura. Las rodillas se doblan ligeramente de la presión del agua, sino tratar de mantenerlos lo más derecha posible . Gire el brazo opuesto a la pierna y mantener los brazos tan recta como sea posible. Una vez más , inclínese ligeramente hacia adelante en las caderas para viajar mejor. Trate de ir hacia atrás también. . Kick hacia adelante y mover los brazos , pero trate de hacer de su viaje el cuerpo hacia atrás
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Sideways salto : Extienda la pierna derecha recta hacia un lado y llegar con la mano derecha . Haz de cuenta que estás empujando fuera de la tierra con el pie izquierdo y dar el salto a la derecha. Es como si usted está haciendo una división lateral - usted no está haciendo un golpe lateral. Trae los pies juntos. Ir y venir de un par de vueltas y se centran en los viajes de lado tan rápido como puedas
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Saltar la cuerda : . Trae las rodillas hacia el pecho mientras aprieta los músculos abdominales. Realice un movimiento circular con los brazos , al igual que hace pivotar una cuerda de saltar . Entonces enderezar las piernas por completo , de modo que usted está de pie con la espalda recta . Ir y venir de un par de vueltas y se centran en la marcha hacia delante lo más rápido que puedas. También puede intentar saltar la cuerda y viajar hacia atrás una vez que usted se sienta cómodo con el movimiento . Es mucho más difícil que viajar hacia atrás.


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