Pantorrillas Con Toes torneadas

En Las piernas fuertes se entonan desde la cadera hasta el tobillo. Tonificados , pantorrillas musculosas piernas dan la apariencia de fortaleza. Una forma de mejorar las pantorrillas es con aumentos de la pantorrilla. La elevación de talones , aunque una recta de avance , el movimiento de una sola dirección, tiene una variación a enfocar sus beneficios de capacitación . Elevación de Pantorrilla

Durante la tradicional elevaciones de talones de pie, se pone de pie con los pies un caderas ancho de los hombros y los pies paralelos . Sus dedos de los pies mirando hacia delante . Usted levanta y baja los talones para fortalecer las pantorrillas. La misma posición de los pies mirando hacia el frente es cierto durante un levantamiento de pantorrillas sentado. La posición de los pies mirando hacia el frente funciona como se dirige a los gemelos durante la elevación de talones de pie y el sóleo durante el levantamiento de pantorrillas sentado.

Toes En

Puede cambiar el foco de la pantorrilla plantea girando sus dedos del pie hacia la otra. Si usted piensa en su posición del pie en relación con un reloj, en la posición orientada hacia delante , los dedos del pie son a la vez apuntando hacia las 12 horas. Dé vuelta a sus dedos del pie y apuntar el pie derecho hacia la 10:00 y el pie izquierdo hacia dos . Puede utilizar esta posición , ya sea durante el pie o la elevación de talones sentado.
Muscle Focus

La posición de los pies en el pie durante el levantamiento de pantorrillas cambia el enfoque de los músculos de la parte media de las pantorrillas. Otra forma de verlo es que usted cambia la concentración de los músculos en las porciones interiores de sus piernas . Al cerrar las piernas juntas , se puede sentir estos músculos se tocan en sus piernas.
Directrices

aumentos de la pantorrilla se llevan a cabo con los pies apoyados en el suelo , o con los pies elevados sobre placas de peso , un cuadro o un paso . El peso de su cuerpo es su única resistencia , lo que puede hacer más difícil mediante el uso de un pie a la vez, o puede mantener una mancuerna en cada mano. Máquinas de pesas Becerro - raise también están disponibles como herramientas de formación . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 repeticiones con los pies se volvieron en los terneros fuertes y tonificados.


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