Pulldown gota Establece con la cuerda para tríceps

Existen varios formatos de entrenamiento de fuerza para mejorar el tono muscular y la resistencia . Con el tiempo, tus músculos se adaptan a la misma rutina , por lo que cambiar la forma de entrenar estimularán el crecimiento muscular. Sistemas de la gota son una forma de mezclar su rutina y mantener sus tríceps crecimiento. Cuando se utiliza un conjunto de caída , se disminuye la cantidad de peso para los conjuntos adicionales mientras se hace el mismo número de repeticiones. La reducción en el peso compensa los músculos cansados ​​, pero todavía sobrecarga el músculo por lo que experimenta el crecimiento muscular y la mejora. Tríceps

Los tríceps son tres cabezas músculos situados en el dorso de su brazo superior . La función de los tríceps es extender o enderezar , el brazo desde el codo . Al hacer un pulldown celebración en el archivo adjunto de la cuerda en la máquina de cable, trabaja los tríceps contra el peso resistencia tirando hacia abajo en la cuerda mientras estira los brazos de una curva de 90 grados en el codo .

gota Set Peso

Ajuste del peso para sus sistemas de la gota se llevará un poco de experimentación . Su peso de comienzo debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el fallo muscular después de 10 repeticiones. Su primer set caída será de 10 repeticiones con un peso que es de 20 a 30 por ciento más ligero. Por ejemplo , si realiza una serie de jalones de cuerda con 50 libras, su siguiente serie se realiza a las 40 libras. Si usted tiene tríceps fuerzas que le quedaban , realice una tercera gota serie de 10 repeticiones de 30 a 32 libras .
Adecuada ejecución

Una vez seleccionado el peso de comienzo cantidad , de pie frente a la cuerda y aferrarse a ella con las palmas hacia adentro Para sacar el mayor provecho de este ejercicio , no se incline . Mantenga la cabeza , la espalda y la pelvis alineadas y los pies sobre la anchura de las caderas . Comience con los codos doblados y asegúrese de mantener los codos cerca a su cuerpo durante todo el movimiento. Exhale en el esfuerzo, o desplegable, e inhale en la declaración.
Opciones

Usted puede utilizar sistemas de la gota para toda su rutina de ejercicios o de los dos últimos conjuntos de su entrenamiento. Por ejemplo , puede realizar cuatro sistemas de la gota de tríceps jalones durante el cual continúe bajando el peso y hacen el mismo número de repeticiones. O usted podría realizar sus primeras dos series de 10 repeticiones con el mismo peso , a continuación, reducir el peso de sus dos últimas series de 10 repeticiones . Siempre estire sus bíceps después de hacer ejercicio , ya sea con un tramo aéreo o estirar su brazo a través de su cuerpo.


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