Los músculos agonistas para extensiones de la pierna izquierda

La extensión de la pierna izquierda se dirige a los músculos de su muslo superior . La extensión de la pierna se realiza típicamente en una máquina de levantamiento de pesas con las pesas utilizadas como resistencia. Otras opciones para la extensión de la pierna incluyen el uso de sólo el peso de la pierna para la resistencia , o de realizar el ejercicio de pie con una banda de ejercicio fijado a su tobillo. Independientemente de la forma en que va a extender la pierna , un grupo muscular es el agonista. Izquierda Pata de Extensión

La máquina de extensión de piernas es utilizado por una o las dos piernas a la vez. La extensión de una sola pierna se centra toda la resistencia en una pierna , y cuando se entrena de esta manera , se produce la misma cantidad de entrenamiento para ambas piernas. Siéntese en la máquina de extensión de piernas con la espalda apoyada contra el respaldo . Ajuste la posición del respaldo hasta que el dorso de las rodillas están tocando la almohadilla del asiento. Ajuste la altura de los rodillos hasta que están justo por encima de su tobillo izquierdo . Deslice la pierna izquierda por detrás del rodillo y flexione el pie izquierdo tirando de los dedos del pie hacia la espinilla . Exhale , estire la pierna izquierda y empuje hacia arriba contra el rodillo . Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial .
Agonist

Un músculo agonista es el músculo que se encarga de la moción. Los contratos agonistas se flexionen o ampliar una empresa y crear movimiento . Un músculo agonista tiene un músculo opuesto conocido como el antagonista , que lleva a cabo la acción opuesta . Por ejemplo , durante la extensión de la pierna izquierda , la pierna se mueve de un flexionado hasta una posición extendida . El agonista realiza ese movimiento. Al soltar la extensión y vuelva a una posición de la rodilla flexionada , el antagonista controla el movimiento .
Cuádriceps

Los cuádriceps son el agonista durante la izquierda extensión de la pierna . El cuadriceps se encuentran en la parte delantera de su muslo superior . El grupo muscular comienza en los huesos de la cadera y se inserta debajo de la rodilla. Cuando el cuadriceps se acortan, la rodilla se extiende . Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos que incluye el recto femoral , vasto medial , vasto lateral y los músculos vasto intermedio .

Directrices de instrucción

Calienta tus piernas para cinco a 10 minutos antes de realizar el entrenamiento de fuerza . Haga esto con ejercicios de todo el cuerpo , como caminar, nadar , andar en bicicleta o patinar. Completar una a tres series de ocho a 12 extensiones pierna izquierda . Realice siempre el mismo número en la pierna derecha. Terminar con un estiramiento de los cuádriceps. Por ejemplo , en pie sobre el pie derecho , doblar la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo detrás de usted y aferrarse a su tobillo izquierdo con la mano izquierda .


[Los músculos agonistas para extensiones de la pierna izquierda: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022688.html ]