Muslo Flexión y Extensiones de la pierna
Muslo flexión se refiere a la flexión de la articulación de la rodilla para sacar la pierna hacia atrás y hacia el muslo. Usted realiza la flexión diaria al andar, o cuando dobla las rodillas para sentarse . Una serie de músculos que se encuentran en lo profundo de la pierna son los responsables de esta acción. Estos músculos incluyen el psoas ilíaco , , sartorio , aductor largo , aductor corto y pectíneo . Los ejercicios que fortalecen estos músculos incluyen sentadillas , abdominales rodilla y la pierna presiona . Extensión
Leg Extension
pierna se produce cuando la rodilla se endereza y la pierna se mueve lejos de la parte posterior del muslo . Los músculos cuádriceps en particular, son responsables de la extensión de la pierna . El cuádriceps se refiere a un grupo de cuatro músculos , el músculo recto vasto , vasto intermedio , vasto lateral y medius vasto , todas las cuales se encuentra en el muslo. Ejercicios para construir el cuádriceps incluyen sentado o de pie extensiones de pierna y las estocadas .
Sentadillas
sentadillas son un gran ejercicio para fortalecer y construir los músculos del muslo , los cuales ayudar en la flexión y extensión . Para ejecutar una sentadilla , estar de pie con la espalda recta y los brazos a los lados. Coloque los pies al ancho de hombros . Doble las rodillas para bajar gradualmente la parte inferior hacia el suelo , manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. A medida que baja , levanta los brazos para extender delante de usted para mantener el equilibrio . Mantenga la posición bajada por unos segundos antes de que retornan lentamente a la posición de partida . Haz tres series de 10 a 15 repeticiones . Para agregar más de un desafío , trate celebración mano pesos durante este ejercicio.
Sentado extensiones de la pierna
Este ejercicio desarrolla cuádriceps fuertes para ayudar a proteger la articulación de la rodilla de la tensión excesiva durante la práctica deportiva . Para realizar extensiones de piernas , sentarse en una silla firme con la espalda recta y los brazos a los lados. Tus manos Puede ser utilizada para prepararse en el asiento de la silla o ser doblado en su regazo. Lentamente levante una pierna desde la rodilla para que la pierna esté recta y el ternero es paralelo al suelo . Mantenga la posición durante unos pocos segundos antes de bajar suavemente de nuevo a la posición de partida . Repita con la otra pierna. Haz tres series de cinco a 10 repeticiones con cada pierna . Para añadir dificultad a este ejercicio , usar pesas en los tobillos .
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