Ejercicios Traslados laterales

El ejercicio de enlace es utilizado por los atletas para aumentar la resistencia anaeróbica y la rapidez y mejorar la capacidad de cambiar de dirección . La Liga Nacional de Fútbol incluye el taladro de lanzadera para probar la velocidad lateral de jugadores potenciales en su evento anual de la cosechadora. Atletas como los jugadores de baloncesto , fútbol y voleibol pueden utilizar lanzaderas laterales para mejorar sus habilidades de lado a lado de trasladarse a jugar mejor defensa o llegar a las bolas de pinchos . Taladro de traslado

Para configurar el simulacro de transporte , la posición tres conos en una línea de 5 metros de distancia . Comience en el cono central , colocando sus pies para que tenga un cono a su derecha ya su izquierda. Comience en la posición para lucha con los pies fijados a anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas . Sprint 5 metros a su derecha y tocar el suelo cerca de ese cono , a continuación, cambiar de dirección y Sprint 10 yardas al cono en su extremo izquierdo. Cambie las direcciones de nuevo y correr 5 yardas de vuelta al cono central . Este ejercicio se puede realizar solo. Sin embargo, si usted es un entrenador o instructor de educación física , ejercicios de enlace laterales también se pueden hacer con un gran grupo de personas al mismo tiempo.

Variaciones Distancia

usted puede cambiar la distancia de la carrera de lanzadera para imitar la distancia que queda por correr en su deporte o para reflejar mejor sus objetivos de fitness. Desafío del Presidente , que es un programa de pruebas de aptitud se utiliza en las escuelas públicas de Estados Unidos , incluido el ejercicio de enlace lateral en su batería de pruebas , pero se ha establecido que los estudiantes los conos de 30 pies de distancia. Jugadores de voleibol que no tienen que correr tan lejos como fútbol o baloncesto atletas pueden decidir realizar el traslado lateral a distancias de 2 o 3 yardas.
Fitness Test

Además de ser un ejercicio de entrenamiento , el transbordador lateral se puede utilizar para poner a prueba su velocidad lateral , así como su capacidad de acelerar , detenerse y cambiar de dirección . Pídale a alguien que se destacan por con un cronómetro. Inicie el taladro en su llamado y hacer que miden el tiempo que le lleva a completar el ejercicio. Cada pocas semanas , examinar nuevamente de modo que usted puede ver si su régimen de entrenamiento es eficaz o si necesita ser ajustado . Antes de comenzar la prueba, tomar 10 minutos para calentar los músculos . Completar la prueba tres veces , descansando un par de minutos entre cada serie , y registrar su mejor tiempo.
Incorporen más movimiento lateral

Puede incorporar un mayor grado de movimiento lateral en el taladro de lanzadera al completar el taladro mientras desliza lateralmente en lugar de carreras de velocidad . Para realizar un deslizamiento lateral , comience con los pies fijados a anchura de las caderas . Dar un paso a la derecha con el pie derecho y luego deslizar el pie izquierdo hacia el lado derecho para que sus pies están alineados debajo de las caderas de nuevo. Continúe de esta manera a medida que viajan hacia el cono de la derecha. Cuando llega el momento de cambiar de dirección , dar un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y deslice el pie derecho a la izquierda para que sus pies están alineados debajo de las caderas de nuevo. Continuar viaje al cono en su extremo izquierdo. Esta versión del taladro puede ayudarle si usted tiene que deslizar lateralmente durante su deporte .


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