Empujar Ejercicios patín

ejercicios trineo Empujar tienen un lugar en las rutinas específicas del deporte , sobre todo por el fútbol y la pista. Si usted es miembro de un gimnasio comercial , es poco probable que usted tendrá acceso a una, ya que generalmente se encuentran en las instalaciones de fuerza y ​​acondicionamiento especialista . Si tienes la suerte de encontrarse con un trineo sin embargo, usted puede utilizarlo para aumentar su velocidad y aceleración y para construir la fuerza de todo el cuerpo y el poder. Ejercicios de velocidad

trineos son una herramienta muy eficaz para aumentar la velocidad de su parte inferior del cuerpo y el poder y la empuja y tira deben ser ejercicios de velocidad de primera necesidad en su programa. Para empuja , párese con el trineo delante de usted con una mano en cada asa y su cuerpo 45 grados hacia el suelo y luego correr tan rápido como puedas. Para mayor diversión , mantenga las asas más cerca del suelo o añadir placas de peso extra. Como un cambio de empujar , ir para algunos tirones de trineo. Conecte un extremo de un arnés para el trineo y el otro extremo alrededor de su cintura, luego hágalo infierno para el cuero . Con cualquier taladro trineo velocidad , la clave es mantener su aceleración . Su velocidad con un trineo no debe caer por debajo del 90 por ciento de su velocidad de sprint regular ", señala el entrenador Mike Boyle en " Avances en entrenamiento funcional . "
Superior - cuerpo ejercicios

Trineos puede ser un reemplazo para parte superior del cuerpo empujando ejercicios como press de banca y flexiones . Crouch abajo con una pierna delante de la otra como si estuviera a punto de correr , a continuación, empuje el trineo tan duro como usted puede usar sólo su pecho, hombros y tríceps. Para trineo tira , para trabajar la espalda y bíceps , adjunte un grueso trozo de cuerda o bien manipular y tirar del trineo hacia usted. Usted necesitará grandes longitudes de cuerda de dejar suficiente espacio entre usted y el trineo. Mantenga una posición baja a lo largo del cuerpo , informa Sean Keefe, co -fundador de la fuerza y ​​el rendimiento en Manchester , Inglaterra. Tanto estos ejercicios tienen una multitud de variaciones a trabajar su parte superior del cuerpo de diferentes maneras . Cambie la altura usted sostiene las asas de empujones o intente empujar con un solo brazo. Para los tirones se pueden utilizar diferentes grosores de cuerda, adjuntar un asa desplegable lat a la cuerda , tirar con un solo brazo , sentarse en el suelo, ponerse de pie o que adopten una postura dividida con un pie delante del otro.
Programación

al planear sus sesiones de trineo , tenga en cuenta lo que realmente quiere el trineo hacer. Si usted lo está utilizando como un reemplazo para el entrenamiento con pesas , y luego mantener a sus representantes en el rango de repeticiones de ocho a 12 y añade el mismo peso que usted necesita para hacer cada juego un reto sin dejar de utilizar la técnica perfecta . Como acondicionado o adecuación de la herramienta, el énfasis principal debe ser más en la formación durante períodos prolongados de tiempo. Conjuntos cronometrados funcionan muy bien , donde se realizan ejercicios de espalda con espalda a la máxima intensidad durante 30 a 45 segundos sin descanso entre ellos. Completar un circuito de cuatro o cinco ejercicios , tomar un breve descanso de 60 segundos , y luego ir por otros tres o cuatro jornadas .

Consideraciones y Limitaciones

Mientras trineos pueden ser versátil y de gran utilidad para aumentar su rendimiento en el juego y el acondicionamiento general , para obtener los mejores resultados que usted necesita otras formas de entrenamiento también. Combina su trabajo de fuerza con el trineo con el entrenamiento con pesas o con el peso del cuerpo se desplaza regularmente . Escoja dos de estos y dos ejercicios de trineo cada sesión y para su acondicionamiento y entrenamiento físico , se alternan entre ejercicios de velocidad de trineo y sprints regulares, ya sea en el piso , sobre una cinta de correr o subir colinas . Si es la primera vez que utiliza un trineo , pida a un entrenador físico calificado para mostrarle las cuerdas.


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