400 - y 800 -Meter Entrenamientos

Los 400 metros es el evento de sprint estándar más largo de la pista , los 800 metros es su concurso de media distancia más corta. Sin los chorros de un verdadero velocista , el éxito en el 400 es imposible, mientras que una falta de resistencia será aplastar las ambiciones de cualquier especialista en 800 metros. Algunos atletas - en particular de Cuba , Alberto Juantorena , el doble medallista de oro en los 400 - y las carreras de 800 metros en los Juegos Olímpicos de 1976 - han logrado alcanzar la supremacía en ambos eventos. Entrenamientos clave que pueden apuntar en la misma dirección. Entrenamiento Básico 400 -Meter

Clyde Hart , el legendario ex entrenador de la Universidad de Baylor , que ha guiado a varios corredores de 400 metros con el oro olímpico, hace hincapié en que los 400 metros exige una combinación de velocidad y resistencia. Para el desarrollo de la velocidad, hacer ejercicios de 10 veces 100 metros , seis veces 150 metros y cinco veces a 200 metros . Para la resistencia , lleve a cabo de 15 a 30 minutos de continuo y ritmo variable de funcionamiento ; alternar estas carreras con los entrenamientos que consisten en seis repeticiones de 800 metros en un curso de esquí de fondo con tres minutos de descanso entre repeticiones. ¿Sus trabajos de alto rendimiento orientada en la pretemporada, luego la transición a correr - pesado trabajo al entrar en la temporada de competición .
Básico 800 -Meter Formación

Steve Gardiner, un entrenador de la escuela secundaria en Massachusetts, hace hincapié en que los corredores de 800 metros pueden venir en el evento , ya sea del lado de sprint o del lado de la distancia. En otras palabras , los corredores millas pueden moverse hacia abajo o los velocistas de 400 metros se pueden mover hacia arriba. Como un acontecimiento que está alrededor de dos tercios anaeróbica y una tercera parte aeróbica, que exige un amplio trabajo a distancia como complemento a las repeticiones , pista corta rápidas que completan su reserva de fuerza . Gardiner recomienda hacer repeticiones de 300 a 600 metros en la primera parte de la temporada - que cubre 2.400 a 3.200 metros en total - con la intensidad de ser alrededor del 90 por ciento de su ritmo máximo. A mediados de la temporada , los propios carreras sirven para reforzar su estado físico . Debe ejecutar cortas repeticiones, más rápidos en los entrenamientos como un medio para aumentar la velocidad.
Afiladora de los 400 Metros

medida que se acerque a lo que su objetivo carrera , usted debe mezclar lo que haces competitivo con el fin de convertirse en un corredor bien redondeado . Ejecutar un par de 200s en menos importante se reúne para trabajar en su velocidad, y considerar las carreras de 800 a fin de aumentar su tolerancia a la acumulación de ácido láctico hacia el final de una carrera. Eliminar las carreras fáciles distancia y reducir su volumen en marcha para permitir que sus piernas se vuelvan " elástico " en previsión de un rendimiento óptimo.
Afilado de los 800 Metros

El principios aquí difieren poco de los que se aplican a pico para una carrera de 400 metros . Ejecutar una o dos carreras milla en los últimos tres o cuatro semanas anteriores a la carrera de 800 metros que es más importante para usted, y también funciona un par de carreras de 400 metros , y posiblemente incluso una carrera de 200 metros , para mejorar la velocidad y su acabado "patada " en el 800. Reduzca su kilometraje total de formación en una tercera parte si usted es un competidor con más experiencia y por la mitad si estás dentro de su primer o segundo año de funcionamiento de los 800 metros de forma competitiva.



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