Novatos de natación Entrenamientos

entrenamientos de natación , ya sea para un principiante o para un nadador de nivel profesional , debe estar compuesto por tres componentes principales: el entrenamiento de resistencia , técnica y velocidad . Resistencia, técnica y velocidad deben ser todos igualmente equilibrada en el entrenamiento de natación novato. Los principiantes deben hacer sus entrenamientos de natación tres a cuatro días por semana fijando un objetivo de 2.000 metros por entrenamiento. Desde piscinas están diseñados de manera diferente ( métricas o imperiales ), una " vuelta " puede variar de 25 a 50 metros. Las piscinas pueden ser medidas en metros o yardas y la distancia a través de la piscina pueden ser de 25 metros, 25 metros , 50 metros, 50 metros , 33 metros, 33 metros , o más raramente de 20 metros o yardas . Por lo tanto , una vuelta en realidad puede ser más de una vez a través de la piscina . Los principiantes , así como los expertos , deben medir los entrenamientos por la distancia total en metros o yardas. Cuando no se especifica la cantidad de tiempo de descanso para cualquier rutina de entrenamiento de natación , asegúrese de tomar un descanso adecuado según sea necesario a fin de que usted es capaz de nadar sin dificultad. Workout Ladder

Todos los entrenamientos de natación debe comenzar con una sesión de calentamiento . Comience con un 50 metros de calentamiento , utilizando todos los trazos de natación que prefiera. La " escalera ", un conjunto de 450 metros de ascenso y distancias descendentes, se iniciará con una vuelta de 50 metros, seguido de un segundo período de descanso 5 . A continuación, una vuelta de 75 metros con un segundo resto 8. La vuelta de 100 metros con un segundo de descanso de 15 será seguir por otra vuelta y resto idénticos. Descender la escalera volviendo a la vuelta de 75 metros con 8 segundos de descanso , y luego la vuelta de 50 metros. Completar el entrenamiento con cinco vueltas de 50 metros cada una , utilizando la espalda . El enfoque principal de la sesión de ejercicios de tipo escalera debe ser la resistencia y la técnica de refinación , la velocidad no es esencial.
Pirámide Entrenamiento

de calentamiento para el entrenamiento " Pirámide " consiste en una vuelta 50 metros combinando la braza y espalda . La pirámide está formada por comenzar lentamente y trabajar hasta la resistencia. Uso de la braza, nadar 50 metros , seguido de tres vueltas 100 metros . Nadar 200 metros de una vez. Siga la vuelta 200 metros con tres vueltas 100 metros , terminando con cuatro vueltas 50 metros . Completar el entrenamiento con una vuelta de 400 metros usando cualquier estilo estilo.
Combinado Individual Workout

Para mayor variedad probar el entrenamiento combinado individual . Comience con un 500 metros de calentamiento utilizando diferentes golpes . La mezcla consiste en nadar 100 metros usando su movimiento preferido. Repita el ejercicio cinco veces. Elige un nuevo golpe que le gusta y nadar 75 metros en cinco ocasiones. Elija un derrame cerebral no es demasiado aficionado y nadar con ese golpe de 50 metros en cinco ocasiones. Su trazo que menos te gusta la natación debe ser su elección una vez más, nadar 25 yardas en cinco ocasiones. Nadar una final de 250 metros con la carrera que usted siente que hizo lo más mal con .


[Novatos de natación Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008007099.html ]