Entrenamientos de natación de potencia

Si nada al mismo ritmo moderado en cada entrenamiento, su rendimiento eventualmente se estancará. Agregar entrenamientos destinados a mejorar la potencia de natación puede ayudar a mejorar su rendimiento y técnica, lo que le permite ser más eficiente en el agua y hacer que nadar se sienta más fácil. Entrenamientos específicos de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de buceo de natación, Distancia corta, Los sprints de alta intensidad y las patadas en la piscina son fundamentales para mejorar la potencia de natación.

Entrenamiento de fuerza específico

Muchos entrenadores de natación competitivos incluirán entrenamiento de resistencia fuera del agua, a menudo denominado entrenamientos en tierra firme, para ayudar a mejorar la fuerza de sus atletas y, en última instancia, el rendimiento en la natación. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza general no siempre conduce a mejores tiempos de natación, como se destaca en un estudio de 1993 en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Por lo tanto, Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza para mejorar los tiempos de natación deben incluir movimientos resistidos que imiten el estilo de natación, ya que ayudarán a la coordinación de todo el cuerpo con la brazada de natación junto con mejoras de fuerza.

Entrenamiento de inicio de buceo

La práctica del buceo comienza desde los bloques o el borde de la plataforma de la piscina es una forma específica de natación de entrenamiento pliométrico. que entrena los componentes elásticos de los músculos y tendones para mejorar la potencia. Un inicio de inmersión eficaz puede tener un impacto significativo en el rendimiento del sprint en el que las carreras a menudo se ganan por una fracción de segundo y la práctica de salto ayuda a mejorar la potencia de la parte inferior del cuerpo. Practica el buceo desde los bloques o el borde de la piscina, con un enfoque en maximizar su distancia y correr hacia la pared opuesta. Nada de regreso al comienzo y repita de tres a cinco inmersiones más.

Sprints de alta intensidad

El entrenamiento de fuerza y ​​pliométrico mejorará la potencia, pero la mejor manera de mejorar su rendimiento general en la natación es la natación de alta intensidad. Dado que la potencia muscular depende de la capacidad del músculo para producir fuerza en un corto período de tiempo, sus músculos necesitan practicar la ejecución de cambios rápidos de velocidad. Un ejemplo de entrenamiento de natación de potencia incluiría de 10 a 20, Nadadas de 25 yardas en las que corres la primera mitad de la longitud en las repeticiones impares, luego corre la segunda mitad de la longitud en las repeticiones pares. Debe descansar unos 10 segundos entre cada nado. Debes calentar al menos 10 minutos antes de hacer esta serie.

Pateando

El papel de tu patada en la natación es importante para optimizar la posición de tu cuerpo en el agua, lo que reduce su arrastre en el agua y maximiza su capacidad de generación de energía. Incorporar conjuntos que incluyan patadas de velocidad en una posición aerodinámica, junto con series que se centran en la natación con un ritmo de patadas de seis tiempos. Debe hacer el último conjunto a un ritmo moderado, centrándose en lograr el ritmo correcto, luego tratando de aumentar su frecuencia de brazada hasta que esté corriendo a la velocidad máxima.

[Entrenamientos de natación de potencia: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008046490.html ]