Seguimiento de los entrenamientos de velocidad

Un programa de entrenamiento de velocidad normalmente requiere tres tipos de formación: intervalos , fartlek y carreras de tempo. Mientras que la variedad en las sesiones de entrenamiento es crucial para mejorar la velocidad, la duración y la intensidad de las sesiones deben aumentar paso a paso para evitar lesiones. Intervalos

Una sesión de intervalos consiste en una sucesión de series repetitivas en distancias establecidas, que van desde 220 ​​metros a un kilómetro y medio , con un breve descanso entre carreras. La distancia del intervalo depende del objetivo del corredor. Para aumentar la velocidad , la media vuelta en una pista estándar es un simulacro de ideales de corta distancia. Dos vueltas completas condicionan el corredor de 10K y en las carreras . Se utiliza para el entrenamiento de maratón , la longitud millas afina el juicio de un corredor de ritmo.
Fartlek

distancia o ritmo diferencia de una sesión de intervalos , fartlek no se pone. Sueco para " juego de velocidad ", fartlek requiere oleadas de velocidad a diferentes distancias . Algunas ráfagas pueden ser tan breves como 10 segundos o hasta tres minutos. Entre las carreras de velocidad , un corredor se desacelera a un ritmo de recuperación.
Tempo Runs

En un recorrido de regularidad , un corredor mantiene un ritmo rápido en todo el todo ejecutar , que debe aproximarse a la distancia de una próxima carrera. Debido a que el cuerpo es empujado para sostener un esfuerzo en o cerca de su límite superior , comienza a comprender la economía de carrera.


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