Las técnicas para la energía limpia Ascensores

La energía limpia es una de las más complejas levantamientos de estilo olímpico. Es un movimiento con base en tierra que obliga a que el levantador de usar todo el cuerpo para levantar el peso desde el suelo hasta la altura del pecho . Se utiliza para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad mientras se trabaja en el equilibrio y la explosividad. Debido a la complejidad del ascensor , es importante para dominar cada una de las técnicas individuales para maximizar la eficacia de esta elevación . Posición Inicial

Comience colocando el ancho de las manos de los hombros de la barra . Asegúrese de que sus pies son la anchura de las caderas , con los dedos apuntando hacia adelante.

Una vez que esté alineado correctamente, baje las caderas y rodar el pecho hacia adelante hasta que sus espinillas tocan el bar. En este punto, los hombros deben estar ligeramente por delante de la barra , la espalda debe estar plana , y tus ojos debe mirar hacia adelante.
Realizar la elevación

Para comenzar el ascensor, levantar rápidamente el peso de la tierra mediante la extensión de las piernas y empujar las caderas hacia delante . Mantenga los brazos rectos y el peso en el mismo plano vertical que era cuando comenzó.

En la cúspide de la elevación, usted debe tener sus tobillos, rodillas y caderas completamente extendidos . Esto se denomina "extensión triple. " Usted debe estar para arriba en las puntas de los pies y los hombros debería haber levantado hacia arriba con los brazos aún recta.

Una vez que haya alcanzado la extensión triple, usted debe prepararse para "recibir el bar. " Esto se hace girando los codos hacia abajo y hacia adentro, al tiempo que reduce las caderas en una posición en cuclillas . La barra debe rotar hacia adentro, hacia su pecho mientras te pones en cuclillas y luego levantar el peso hacia arriba en una posición erguida .

Vez que el peso es estable , ampliar los codos y girar las muñecas , permitiendo que el peso se mueva en un entorno controlado caer mientras se prepara para repetir el ascensor.

Puntos de Enseñanza

Cuanto mejor sea su técnica , más se va a salir de esta elevación . Tómese su tiempo y asegúrese de que el formulario es correcta antes de intentar levantar grandes cantidades de peso . Asegúrese de que usted está en control del peso en todo momento.

Asegúrese de mantener el peso en el mismo plano vertical a lo largo del ejercicio. Su cuerpo debe ser capaz de moverse por el peso y no al revés. Si esta es una lucha , se centran en comenzar con los pies más cerca de la barra ; asegúrese de que su espalda es plana y que sus brazos no " desbloquear " hasta la cumbre de la elevación .

El ascensor limpia de energía está destinado a capacitar a ser explosiva. Esto significa que las piernas y las caderas tienen que hacer la mayor parte del trabajo . Asegúrese de extender por completo cada una de las articulaciones más bajos en cada repetición . Resista la tentación de levantar el peso con la espalda y los brazos , ya que ello podría dar lugar a lesiones.
Variaciones de energía limpias

Una vez que usted se sienta cómodo con la energía limpia , probar algunas de las variaciones y elevadores auxiliares que pueden ayudar a su forma y rendimiento. Estos ascensores incluyen la limpieza , tracción alta caída , envión , limpio y de prensa y sentadillas frontales .


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