Cómo hacer un peso muerto rígido

pierna rígida muertos ascensores dirigen los músculos de los tendones de la corva , la espalda baja y glúteos. La incorporación de este ejercicio en su rutina de entrenamiento de fuerza le ayudará a construir un cuerpo inferior fuerte y esculpido . Es importante centrarse en su técnica y no la cantidad o la cantidad de peso cuando primero comienzan a realizar las piernas muertas elevadoras rígidas. Utilizando la técnica y forma ayudará a asegurarse de que usted reciba el beneficio completo de la medida sin arriesgar injury.Things que necesitará página 2 mancuernas o una barra con pesas de
Muestre Más instrucciones

1

Mantenga una mancuerna en cada mano o en la barra con las dos manos . Coloque sus manos para que las palmas están hacia abajo .
2

Coloque las piernas para que sus caderas y los pies son ancho de los hombros . De pie, con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga las pesas cerca de sus piernas.
3

Inhale mientras se dobla hacia adelante desde las caderas. Mantenga la cabeza erguida , los hombros hacia atrás , el pecho y la espalda recta.
4

Continuar a inclinarse hacia adelante hasta que el torso es de al menos paralelos al suelo y se siente un estiramiento en los isquiotibiales . Pare el motor si usted siente que su espalda comienza a ronda.
5

Sin detenerse , exhala y empezar a enderezar lentamente en las caderas . Levante el torso de nuevo en una posición de pie .
6

Repita todo el movimiento para el número deseado de repeticiones.


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