Cómo respirar en Deadlifts

El peso muerto es un ejercicio excelente , ya que trabaja todo el cuerpo, especialmente los músculos estabilizadores de la espalda . Esto se suma a los muchos otros beneficios que ofrece, como el aumento de la fuerza de agarre y una menor probabilidad de lesión que algunos otros ejercicios, como sentadillas y press de banca . Mientras que usted necesita para centrarse en cómo situar el peso y su cuerpo , también hay que concentrarse en su respiración , que es un menudo pasado por alto , sin embargo, sigue siendo componente vital del peso muerto. Instrucciones Matemáticas 1

Inclínate delante de la barra y te metas en la posición de peso muerto , con la espalda recta y los brazos.
2

Tome una respiración profunda para participar sus músculos abdominales desde el interior , lo que ayudará a mantener la espalda recta , dándole una empresa , comprometidos núcleo .
3

Aguante la respiración a través de la primera parte de la elevación . Esta es la parte del ascensor en el que utilice los hombros y la espalda, pero antes de que se involucra a sus piernas.
4

Exhale una vez que usted comience a usar sus piernas para levantar . No exhale todo el camino , sin embargo. Más bien, exhale lentamente a medida que continúe para levantar .
5

Suelte el aliento en un solo " silbido " cuando llegue al punto de fricción , que es la última parte de la ascensión , justo antes de apretar el músculos de los glúteos y completar el movimiento . Esto le dará el impulso que necesita para obtener a través de la parte más difícil del levantamiento.


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