Cómo conseguir Glúteos más grandes

El tamaño de los glúteos se puede aumentar mediante el fortalecimiento de los músculos de los glúteos - glúteo menor , medius y maximus . Estos músculos extienden las caderas , moviendo las piernas hacia atrás y girar las caderas hacia adentro y hacia afuera. Proporcionan estabilidad dinámica de la pelvis al estar de pie y caminar y aumentar la potencia al levantar objetos pesados ​​desde una posición en cuclillas. Hay varios ejercicios que aumentan la masa muscular en los buttocks.Things que necesitará Página 2 - o 3 - libras . pesas en los tobillos
5 libras . pesas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Lay boca arriba sobre una superficie firme. Doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo . Lleve a cabo el ejercicio de correspondencia , apretando los glúteos y levantar las caderas de la colchoneta . Mantenga la posición durante 3 segundos y baja lentamente . Repita 10 veces y trabajar hasta 3 sets
2

adentramos en cuadrúpedo - . Manos y rodillas - posición para el siguiente ejercicio. Levante una pierna hacia atrás y arriba , con el objetivo de su talón hacia el techo. Tense los músculos de los glúteos en el lado que está levantando . Mantenga la pelvis estable y paralelo al suelo . Mantenga la pierna arriba por 3 segundos y bájela lentamente . Repita 10 veces con cada pierna y trabajar hasta 3 sets. Como esto se hace más fácil , correa de un 2 - o 3 - libras . peso en el tobillo en cada pierna y realizar la misma serie de movimientos.
3

Párese con los pies al ancho de hombros . Póngase en cuclillas como si usted va a sentarse en una silla - no dejar que las rodillas se mueven delante de los dedos del pie - hasta que sus caderas están dobladas a unos 90 grados. Mantenga la posición durante 3 segundos y volver a pie. Repita 10 veces y trabajar hasta 3 sets. Como recupera sus fuerzas , realizar estos ejercicios mientras sostiene la mano pesos. Empiece con 5 libras . en cada mano y se incrementan cuando usted es capaz de completar 3 series de 10 repeticiones.


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