Cómo realizar el Sumo Muerto

El ascensor sumo muertos es una variación del peso muerto en el levantamiento de pesas . Tus pies son de amplia expansión , como un luchador de sumo , y sus manos están muy juntas. Esta posición puede ser beneficioso para las personas con ciertas construye, y también tiene beneficios en su ligeramente diferente énfasis en determinados músculos . El ascensor de sumo muertos tiende a trabajar las piernas y las caderas más que un peso muerto normal, y reduce el uso de la espalda. Cosas que necesitará
Barbell y pesos de
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acercas a una barra como si se tratara de un peso muerto normal. La barra debe estar en el piso , y usted debe estar preparado de la misma manera . Esto significa usar calzado y ropa adecuada y tener su tiza u otros accesorios dispuestos .
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Establezca sus pies de ancho , como un luchador de sumo . Ustedes pies deben estar más allá de la anchura del hombro , lo más que puede poner al tiempo que conserva la capacidad de ponerse en cuclillas cómodamente hacia abajo y volver a subir , todo ello manteniendo un buen equilibrio.
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Tome la barra con los brazos colgando entre las rodillas. La barra debe estar contra las espinillas al tomar una postura adecuada para una elevación de sumo muerto.
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realizar el levantamiento tirando el peso del suelo y la elevación hasta que esté en la posición de pie . Empuje desde los talones al tirar el peso del suelo. Su espalda debe permanecer recta , nunca se redondea , a través del movimiento .
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medida que el peso se levanta del piso, empuje las caderas hacia delante al llegar a una posición de pie . Al llegar a la parte superior del ascensor, una breve pausa en la posición vertical . La barra debe ser a través de sus muslos. No se incline hacia atrás más allá de la posición completamente vertical.
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Regresar el peso al suelo , mientras que el mantenimiento de su forma .
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Repita el número deseado de repeticiones , o hasta que no se puede hacer más - dependiendo de la sesión de ejercicios que está utilizando

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