¿Pueden hacer que la grasa Pectorales

? Todas las formas de ejercicio están diseñados para ayudar a construir músculo , quemar grasa , o ambos . Flexiones de brazos son un ejercicio efectivo del peso corporal que se puede realizar en casa o en el gimnasio y ayudará a aumentar su fuerza superior del cuerpo. En sí mismo, este ejercicio no le hará la grasa , aunque si se combina con una dieta poco saludable y la falta de ejercicio aeróbico , es poco probable que estar satisfechos con los resultados de fitness. Formulario Pushup

La plancha es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos pectorales , que son los músculos que forman el pecho. Este ejercicio no requiere ningún equipo y hay una serie de variaciones que se pueden tratar así . Acuéstese en el suelo sobre su pecho, doblar los codos , meta los dedos de los pies , y coloque las manos en el suelo a las afueras de sus hombros. Mientras aprieta los músculos de la base para mantener el cuerpo recto , estire los brazos y levante su cuerpo para que usted está descansando en sus manos y de los pies . Mantenga su núcleo apretado y descender a la posición inicial para terminar su primera repetición .
Perder Grasa

Perder grasa es todo acerca de la quema de más calorías mediante el ejercicio u otras actividades que usted consume a través de alimentos y bebidas . Flexiones de brazos son un ejercicio de musculación eficaz , pero no le ayudará a quemar calorías a un ritmo rápido . Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 155 libras quema 167 calorías sólo en 30 minutos de calistenia de intensidad moderada . Para perder 1 libra de grasa , es necesario quemar un exceso de 3500 calorías.
Ganar grasa

ejercicios no hacen que la grasa, pero ' ll ganar peso si usted consume más calorías de las que quema . Si lleva a cabo una serie de flexiones al día , puede ser fácil pensar que este entrenamiento le permite comer en exceso, pero dada la baja tasa de calorías que quema durante flexiones , esta creencia es falsa . El Centro de Política y Promoción de Nutrición sugiere rangos de consumo de calorías diarias para los hombres y las mujeres. Los hombres deben consumir 2.400 a 3.000 calorías por día , y las mujeres deben consumir 1.800 a 2.400 calorías al día, en promedio.
Ejercicio aeróbico

Si usted está preocupado acerca de la obtención de de peso , a pesar de dedicarte a un régimen de plancha , agregar algunos ejercicios aeróbicos para su entrenamiento diario . Flexiones de brazos le ayudará a construir músculo, pero los ejercicios aeróbicos son una forma efectiva de quemar calorías a un ritmo alto para evitar el aumento de grasa . Ejercicios aeróbicos simples a considerar incluyen la natación, correr, caminar , andar en bicicleta y saltar la cuerda . Una persona de 155 libras quema 372 calorías , por ejemplo, en 30 minutos de saltar la cuerda . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada .


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