¿Puede usted trabajar sin usar sus rodillas para su grasa del vientre

? Si usted ha tenido una lesión en la rodilla o tienen articulaciones débiles , aún puede hacer ejercicio y quemar la grasa del vientre sin poner tensión en sus rodillas. Algunos ejercicios , como ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza , de pilates y de yoga , requieren poco o ningún movimiento de la rodilla . Otros ejercicios , como caminar, nadar y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, se activan los músculos de su rodilla, pero no ponen presión sobre las articulaciones. Perder la grasa del vientre

no puede deshacerse de la grasa del vientre en forma aislada , que hay que perder grasa en todo el fin de perder un vientre . Se queman la grasa por gastar calorías . Cuando se consumen más calorías de las que consume , se pierde peso. Ejercicios de cardio son generalmente los más rápidos quemadores de calorías . Asegúrate de hacerlo bajo impacto ejercicios de cardio para evitar forzar las rodillas . Entrenamiento de fuerza también quema calorías , especialmente a largo plazo , ya que aumenta su metabolismo - la masa más músculo tenga , más rápido se queman calorías
Bajo Impacto Cardio
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cardio ejercicios de alto impacto , como trotar, correr , bailar y saltar la cuerda, poner peso extra en las rodillas , lo que puede provocar daños en los empalmes de la rodilla . De bajo impacto ejercicios de cardio aún así obtener su ritmo cardíaco y quemar calorías sin hacer hincapié en sus rodillas . La máquina elíptica , máquina de la escalera de escalada y la máquina de remo son algunas de las máquinas de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede encontrar en el gimnasio. Caminar y nadar son también de bajo impacto. Una clase de aeróbicos de bajo impacto de una hora quema aproximadamente 365 calorías para una persona de 160 libras , y una clase de aeróbicos en el agua una hora quema 402. Para perder peso, conseguir cinco horas de ejercicio cardio repartidos por cada semana , divididas en 10 - . De entrenamientos de 60 minutos Capacitación
Fuerza

¿ un amplia variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan todos los grupos musculares, incluyendo ejercicios con pesas, pesos de la máquina y el uso de su propio peso corporal . Hacer abdominales y planchas para los abdominales , por lo que tendrás que muestra a través del músculo como desaparece la grasa de su vientre. Para tus brazos y hombros , levantar pesas haciendo flexiones de bíceps , mancuerna moscas y las prensas de arriba , y hacer flexiones y pull ups . Evite ejercicios para las piernas que ponen presión sobre las articulaciones de la rodilla , como sentadillas y las estocadas . En cambio , no mentir elevaciones de piernas , de pie o acostado curls y aumentos del becerro . Tren de fuerza al menos dos veces a la semana .
Pilates y Yoga

Una clase de yoga de 50 minutos puede quemar alrededor de 145 a 250 calorías. Clase de Pilates de un principiante de 50 minutos puede quemar alrededor de 175 calorías, y una clase avanzada de hasta 375 . A pesar de Pilates y el yoga no se queman tantas calorías como una sesión de cardio , pueden beneficiar tanto a su programa de pérdida de peso y las rodillas . Muchos ejercicios de Pilates y poses de yoga se realizan en posiciones de sentado o acostado con el movimiento de la rodilla poco o nada . Evita a toda sentadilla , estocada u otra posición que pueda causar lesión de rodilla . Pilates y yoga tanto ayudan a prevenir las lesiones de rodilla mediante la mejora de la flexibilidad, la construcción de músculo y mejorar el equilibrio y la coordinación. Pilates se centra especialmente en los músculos abdominales y los fortalece efectivamente con una variedad de ejercicios para que te - traje de baño listo .


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