¿Qué isométrico puede hacer para trabajar hacia fuera su Pectoral Mayor

? Al hacer ejercicios isométricos , se fuerza a los músculos para contratar un porcentaje mayor de sus fibras que durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales. Los ejercicios isométricos implican la celebración de una contracción constante en el tiempo en lugar de completar las repeticiones. Puede utilizar los ejercicios isométricos para desarrollar la fuerza en su pectoral mayor , que es el músculo más grande en el pecho. Puede completar estos ejercicios en cualquier lugar, ya que no requieren ningún equipo adicional. Consejos de entrenamiento

Montar tus principales ejercicios pectorales isométricos en su rutina de dos o tres días a la semana . Pueden ser incluidas al final de su sesión de entrenamiento con pesas en el pecho tradicional o usar por sí mismos . Dar el pecho al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Los ejercicios isométricos causan un aumento en la presión arterial , por lo que ayudará a evitar niveles peligrosos al no contener la respiración mientras que usted está haciendo los ejercicios. Completar dos series de cada ejercicio . Squeeze

Realice el apretón en el pecho , colocando las palmas de las manos con los dedos
pecho apuntando hacia delante. Mantenga los codos a alrededor de una posición de 90 grados. Empuje sus manos juntas , a partir de una contracción luz, y luego aumentar lentamente la tensión hasta que esté empujando sus manos lo más fuerte que pueda. Mantenga esta contracción durante al menos 15 segundos , pero trate de mantener la tensión durante todo el tiempo que pueda.
Isométrica Pushup

Una plancha isométrica implica la celebración de la posición de una plancha bajado durante todo el tiempo que pueda. Establezca sus manos en el suelo por lo que son un poco más ancho que los hombros . Tus dedos deben apuntar hacia delante. Alza en las manos y los pies para que su torso y los muslos se mantienen en una línea recta. Bajar o subir tus caderas como sea necesario para asegurarse de que mantener esta línea recta mientras completa el ejercicio . Doble los codos para bajar el torso hacia el piso. Detener una vez que sus codos se doblan a 90 grados y mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas hasta 30 segundos. Puede disminuir la intensidad del ejercicio , completando desde las rodillas en lugar de desde los pies.
Isométrica Puerta Fly

Para aperturas de puertas isométricos , de pie en una puerta y coloque las manos a cada lado del marco de la puerta para que sus manos están a la altura del pecho. Los codos se doblan ligeramente , el grado de flexión en función de la longitud de sus brazos. Empuje sus manos en la pared, imaginando que usted está tratando de deslizar cada uno de los dos lados de la pared juntos. Construir la intensidad de contracción a través del tiempo hasta que usted está empujando tan fuerte como puedas . Mantenga la contracción durante tanto tiempo como sea posible hasta 30 segundos.


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