¿Qué ejercicios debe usted utilizar un Barbell En lugar de una pesa de gimnasia

? Dos de las piezas más eficaz de los equipos de peso libre son barras y mancuernas . Si usted desea mejorar su destreza física , entonces la pregunta que debe hacerse no es si se debe incluir ejercicios de barra y mancuernas en su rutina , sino que ejerce lo hace con cada uno. Mientras que usted puede hacer cualquier ejercicio de barra con un par de mancuernas , ciertos ejercicios se realizan mejor utilizando pesas que pesas y viceversa. Ejercicios compuestos Fundamentales

Los ejercicios compuestos son aquellos que requieren el uso de múltiples articulaciones para levantar la resistencia. Estos tipos de ejercicios son excelentes constructores de fuerza y ​​le permiten utilizar una gran cantidad de resistencia. Los ejercicios compuestos son bastante complejos , por lo que lo mejor es que te las haces con una barra en lugar de pesas , especialmente si usted es un principiante . Pesas requieren más equilibrio y no le permiten levantar tanto peso como pesas . Hay varios ejercicios compuestos considerados ejercicios fundamentales , ya que son esenciales para cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios incluyen el press de banca , sentadillas , peso muerto doblar-pierna , limpio y prensa y la fila encorvada . Lo mejor es que usted hace todos estos movimientos usando una mancuerna .
Otro Compuesto Ejercicios

La plétora de ejercicios compuestos adicionales no son tan fundamentales como los movimientos antes mencionados , en términos de la construcción de la fuerza bruta y el poder. Los ejemplos incluyen la banca con agarre estrecho prensa, caminando estocada y peso muerto con las piernas rígidas . Usted no puede levantar tanto peso al hacer estos ejercicios como puedas los movimientos compuestos fundamentales. De hecho, usted no debería, especialmente durante ejercicios como peso muerto patas tiesas , ya que al hacerlo se pone en alto riesgo de lesiones. Así que, ya no se trata de la fuerza máxima levanta , se puede optar por utilizar cualquiera de pesas o mancuernas , dependiendo de su preferencia .

Ejercicios de aislamiento

contraste para los ejercicios compuestos , ejercicios de aislamiento implican principalmente una sola articulación . Debido a esto, estos ejercicios usan menos músculos y no le permiten levantar tanto peso . Cuando utilice pesas , sin embargo, se puede trabajar más músculos que con barras debido a una mayor necesidad de equilibrio. Por lo tanto, lo mejor es que hagas ejercicios de aislamiento con pesas .

Series y repeticiones

Al realizar los ejercicios compuestos básicos , permanecer dentro de un rango de repeticiones inferior de entre cuatro y ocho repeticiones y utilizar el máximo peso posible. Haga tres series de cada ejercicio que usted elija para incluir en su rutina e ir a la fatiga muscular durante cada set. Para otros ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento en sus entrenamientos, hacer tres series de 10 a 15 repeticiones usando pesos moderados . Realice el compuesto fundamental ejercicios a primera hora de sus sesiones de ejercicio , debido a que estos ejercicios son los más difíciles y requieren más esfuerzo .


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