Filas vs Dead Ascensores

Filas y peso muerto son movimientos compuestos ambos multi-articulares que se dirigen a los músculos en la parte posterior de su cuerpo. Deadlifts implican recoger un peso desde el suelo hasta que estés de pie derecho con la barra delante de sus muslos. Las filas se pueden realizar en una variedad de formas utilizando diferentes modos de equipo, tales como cables , barras , máquinas y pesas , aunque el movimiento básico de remo requiere que se tire el peso desde una posición recta del brazo hasta que sus manos están en consonancia con su cuerpo. Conozca los pros y los contras de filas y peso muerto y la forma de encajar en su programa. Técnica Muerto

Para realizar un peso muerto , de pie con los pies anchura de las caderas y una barra en frente de usted. Paso cerca de la barra para que su cepillo de espinillas en su contra luego agacharse y agarrar la barra con las manos fuera de las rodillas . Doble las rodillas un poco y soltar las caderas hasta que sienta un ligero tirón en los isquiotibiales . Mantenga las caderas firmemente, tire de la holgura de la barra y levantar la barra del suelo estirando las piernas y empujar las caderas hacia delante . Poderosamente extender las caderas y apretar los glúteos duros para terminar el levantamiento. Devuelva la barra al suelo bajo control.
Row Técnica

Row es un término genérico que abarca cualquier movimiento donde usted tira de un peso hacia su cuerpo . Tradicionalmente filas se llevan a cabo en un doblado más de posición con una mancuerna o una barra. Se empieza con los brazos rectos y tire el peso en su zona abdominal doblando los codos y el dibujo de los omóplatos hacia atrás .

Músculos trabajados

Mientras pueden ambos ser clasificados como ejercicios para la espalda y hay cierta superposición en los músculos trabajados, filas y despegues ambos objetivos diferentes áreas. Las filas son más de un movimiento superior de la espalda , centrándose en sus romboides , dorsales y bíceps , mientras que el peso muerto es un ejercicio posterior -cadenas y golpear a su isquiotibiales , glúteos , el núcleo y la espalda baja .

Variaciones

Ambos ejercicios tienen numerosas variaciones que cambian el enfoque de ejercicio ligeramente. Peso muerto rumano y patas tiesas se realizan con un mínimo de curvatura de la rodilla y hacer hincapié en los isquiotibiales . También puede realizar despegues usando un agarre arranque de ancho, de pie sobre los bloques para hacerlos más duros o elevar la barra del piso para que sean más fáciles . Para las filas , cambiar entre los diferentes tipos de pesas o usar una máquina de remo sentado si eres nuevo en el entrenamiento y la lucha para dominar la técnica . También puede acostarse boca abajo en un banco de peso para realizar hileras - esto minimiza la cantidad de momento el cuerpo puede utilizar y los hace más difícil
Programación

. Realice ambas filas y peso muerto , como parte de su rutina. O colocar ambos ejercicios en un entrenamiento de la espalda o poner peso muerto en un día parte inferior del cuerpo . Para obtener los beneficios de todas las diferentes variaciones , lleve a cabo un tipo de fila y otro tipo de peso muerto de 4 a 6 semanas, y luego cambiar a otra variación para cada uno. Usted podría ir con mancuerna filas encorvadas y peso muerto con las piernas rígidas para un bloque de entrenamiento corto , y luego cambiar a las filas de cable sentados y peso muerto elevados en su próximo ciclo de entrenamiento. Ni el ejercicio es mejor que el otro y ambos tienen diferentes beneficios , por lo que tratar de hacer las dos cosas con la misma frecuencia .


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