Peso muerto de una pierna

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El ejercicio involucrará, activará, estabilizará y fortalecerá los músculos detrás de usted, desde el pie hasta la parte superior de la espalda y los antebrazos.

"Esta activación realineará su cuerpo y creará más estabilidad", dice el destacado terapeuta musculoesquelético Phil Wharton, coautor de The Whartons ’Strength Book:Lower Body . "Y generará más potencia, lo que le permitirá utilizar ese equipo adicional".

Al principio, contrae los músculos trapecio y cuádriceps. En el camino de regreso, contraes el tronco, glúteos, isquiotibiales, tobillos, pantorrillas y cuádriceps. Wharton advierte que este ejercicio puede generar un estrés considerable en la columna sacra, lumbar y cervical. También puede irritar el tendón de la corva, así que no lo presione.

Los principiantes deben intentar dos series de 10 a 12 repeticiones por pierna la primera vez que lo prueben como un buen punto de referencia.

Aquí hay una demostración, realizada por el atleta olímpico Nick Symmonds (Fotos:Scott Draper / Competidor)
Lea más en http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- leg-deadlifts_126955 # TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Peso muerto de una pierna: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053478.html ]