¿Está bien hacer más de un Ironman por año?

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Quizás acabas de terminar tu primer Ironman y no fue tan malo como esperabas. O tal vez te aseguraste un puesto en Kona (¡excelente!), Y necesitas correr en la Isla Grande en solo un par de meses. O tal vez simplemente te dejes llevar por la emoción posterior al Ironman de lo que crees que podrías hacer mejor la próxima vez y te encuentres inscribiéndote en otro ... de inmediato.

Independientemente del escenario, la pregunta es la misma:¿Es posible correr dos o más carreras Ironman en un año? ¿Es posible hacerlo bien? ¿De forma saludable? ¿Y deberías?

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"Definitivamente es factible para la mayoría de los atletas", dijo el entrenador de triatlón y presentador de That Triathlon Show . podcast Mikael Eriksson. "Si es posible hacer una mensajería instantánea, es posible hacer al menos dos, pero generalmente no recomendaría hacer más de dos".

La entrenadora de triatlón Julia Seibt está de acuerdo. “En general, diría que dos carreras de distancia completa son factibles de una manera saludable, si se obtiene el marco correcto y si el espacio entre las carreras es lo suficientemente grande, por ejemplo, una carrera en marzo y otra en octubre ," ella dijo. Más que eso, cree ella, y el enfoque podría volverse menos que saludable. También dice que cuanto más largo es el evento para un atleta, más estrés se extiende sobre el sistema musculoesquelético que experimentan; por lo tanto, se vuelve menos saludable completar distancias más completas en cualquier año. Y, como principiante, dice, "nunca debes pensar en hacer más de un Ironman en la primera temporada de carreras".

Si los atletas quieren correr más, recomienda hacer algunos eventos de distancia media o olímpica, ya que la carga de entrenamiento es más liviana y el tiempo de recuperación es más mínimo.

Pero si está decidido a hacer más de un evento de distancia de hierro, hay tres reglas muy importantes a seguir.

1. No se exceda, diviértase y domine lo básico

La primera regla para correr más de un evento de distancia de hierro (y una buena regla para cualquier preparación) es ser concienzudo. La preparación para esa duración de la carrera es compleja por varias razones:El proceso puede ser agotador, lento, costoso, desafiante desde el punto de vista logístico y mentalmente agotador. Es por eso que una de las claves para prepararse para un segundo (y planificar una temporada en torno a dos eventos de distancia de hierro) es ser sensato con su entrenamiento. No te excedas con el primero, o con el segundo, y tendrás más posibilidades de competir bien con ellos.

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"Si entrena y se recupera con sensatez, no se arriesga a acercarse al límite del alcance no funcional", dijo Eriksson. Mientras que, por otro lado, si entrena demasiado o ejerce demasiado estrés y entrenamiento, podría "salirse con la suya con una carrera, pero no necesariamente puede salirse con la suya con dos carreras".

La sostenibilidad y la consistencia son esenciales en opinión de Eriksson, y no solo debes esforzarte contra el suelo y volverte loco con el entrenamiento solo en las 12 semanas previas a las carreras. En su lugar, mantenga un enfoque más equilibrado durante toda la temporada y obtendrá mejores resultados con menos estrés, menos riesgo de extralimitación y menos altibajos. Y, por supuesto, no se olvide de definir los conceptos básicos del rendimiento y la recuperación.

"El sueño también es muy importante, y cualquier error que cometa con el sueño, o con la nutrición y la alimentación (no alimentar lo suficiente, por ejemplo), puede magnificarse para un segundo Ironman", dijo. “Y luego, por supuesto, el equilibrio general entre la vida y el entrenamiento. Por lo tanto, controle si mantiene ese disfrute y motivación para entrenar. De lo contrario, no será sostenible ".

2. Preste atención a la formación básica y específica

Eriksson sugiere comenzar la preparación con una buena cantidad de entrenamiento básico durante el invierno (si la primera carrera es en primavera, por ejemplo) y ser consistente durante un período más prolongado. Ese período base consistiría principalmente en intensidades bajas y volúmenes más bajos, pero también "incluiría la intensidad más alta que no necesariamente incluirías en tu preparación de entrenamiento específico de Ironman más adelante", dijo. Después del entrenamiento básico, Eriksson planificaría un bloque de entrenamiento específico para agregar más volumen a la mezcla, con recorridos más largos y carreras largas.

La longitud y el tiempo de la base y los bloques específicos dependerán del tiempo particular que tengan los atletas, pero él dice que es esencial no simplemente "levantarse del sofá, ya que eso te hundiría en un agujero".

Tener una rutina de entrenamiento consistente y estructurada antes del primer IM (incluso solo 6-8 horas por semana) ayudaría enormemente a la preparación específica, que podría durar hasta 6-8 semanas. Todavía usaría algo de intensidad en esta fase, pero más como carreras y paseos con tempo, y no velocidad máxima. "La clave aquí es aumentar el volumen gradualmente, un paso a la vez, y no un aumento de dos pasos en el volumen general", dijo.

Antes de la primera carrera, Seibt sugiere que sus atletas compitan en una carrera más corta para practicar y probar estrategias de nutrición antes del evento principal.

3. La recuperación es el rey (incluso más de lo habitual)

Recuperarse bien de la primera carrera es obligatorio para sostener otra carrera de esa duración.

“Después de la primera carrera de mensajería instantánea, habrá un breve descanso sin entrenamiento estructurado para que el cuerpo esté en una condición resistente para comenzar en el siguiente bloque de entrenamiento”, dijo Seibt. “Para empezar, siempre es bueno volver a trabajar primero en la resistencia básica, seguido de un entrenamiento de intensidad. La duración de los diferentes bloques de entrenamiento dependerá del tiempo restante para la próxima carrera y si hay carreras de distancias más cortas en las que el atleta quiere competir ”.

Eriksson recomienda dos o tres semanas de búfer de recuperación después de la primera. La primera semana sería una actividad ligera como caminar o nadar. Luego, la segunda y tercera semanas se ajustarían nuevamente con un poco de volumen aeróbico suave. Si tres semanas son suficientes para recuperarse de la primera, incluso podría hacer de cuatro a cinco semanas de entrenamiento específico para la segunda, y estará listo para comenzar, dice. "Pero quizás preferiría tener otras cuatro semanas de entrenamiento más general y cuatro de entrenamiento específico después de la recuperación, y eso sería tres meses entre las dos carreras", agregó. Esto también dependería de qué tan buena fue la base y la preparación específica antes de la primera.

Finalmente, no importa cuántos IM decidas correr en una temporada, asegúrate de tomarte un tiempo libre y recargar las baterías después de la última. Te lo mereces.

[¿Está bien hacer más de un Ironman por año?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054531.html ]