¿Eres 'tú' o 'yo' cuando hablas contigo mismo durante los entrenamientos?

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Todos hablamos con nosotros mismos cuando corremos, especialmente durante las carreras y los entrenamientos duros. (Idealmente, la mayor parte de esto no es audible para los demás). Estas conversaciones con nosotros mismos se conocen como diálogo interno. Las investigaciones han demostrado constantemente que el tipo correcto de diálogo interno puede mejorar el rendimiento deportivo. Tomemos, por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Bangor en Gales.

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Para empezar, 24 ciclistas viajaron al 80% de su potencia máxima durante el mayor tiempo posible; la mayoría de las personas en forma pueden mantener este nivel de esfuerzo durante unos 10 minutos. Durante las siguientes dos semanas, la mitad de los ciclistas recibió capacitación en el diálogo interno útil. Entonces todos los ciclistas repitieron la prueba de tiempo hasta el agotamiento. El grupo de diálogo interno duró una media del 18%, o casi dos minutos, más que en la primera prueba. Aquellos a quienes no se les había enseñado técnicas de autodiscurso se desempeñaron un poco peor que la primera vez.

Los atletas utilizan dos formas principales de diálogo interno. El diálogo interno motivacional (a veces denominado diálogo interno positivo) tiene muchas funciones; puede usarlo para aumentar el esfuerzo que ejerce ("Voy a dar todo lo que tengo") o desarrollar la fe y la confianza en sí mismo ("Puedo hacer esto"). El diálogo interno instructivo implica señales o palabras desencadenantes. Decirte a ti mismo "Baja los hombros" o "Corre erguido" puede ayudarte a mantener la concentración o canalizar tu enfoque.

Esos marcos generales son un buen punto de partida para utilizar el diálogo interno para sacar el máximo partido a uno mismo. Pero puede obtener aún más beneficios del diálogo interno si perfecciona la forma en que se dirige a sí mismo. Existe una creciente evidencia de que llamarse a sí mismo "usted" suele ser mejor que llamarse a sí mismo "yo" en situaciones desafiantes.

¿Me estás hablando?

Para obtener una idea de los efectos de cómo nos hablamos a nosotros mismos, algunos de los investigadores de la Universidad de Bangor que realizaron las pruebas de tiempo hasta el agotamiento en bicicleta mencionadas anteriormente hicieron un estudio de seguimiento en el que dieciséis personas realizaron tres ciclos de 10 kilómetros. ensayos en sesiones separadas. La primera prueba contrarreloj estableció un nivel de referencia de rendimiento y familiarizó a los participantes con los procedimientos del estudio.

Inmediatamente después de esta primera prueba, los participantes completaron una introducción y un libro de trabajo para el diálogo interno. Durante esta sesión, los participantes identificaron su diálogo interno espontáneo durante la primera prueba contrarreloj y desarrollaron una lista alternativa de autodeclaraciones motivacionales que podrían utilizar durante las dos próximas pruebas contrarreloj. Los participantes grabaron dos versiones de cada una de estas declaraciones:una que comienza con el pronombre en primera persona "yo" y la otra que comienza con el pronombre en segunda persona "tú". Entonces, por ejemplo, si un participante dijo "Esto duele" durante la primera contrarreloj, la declaración se transformó en una declaración más motivadora en primera y segunda persona, como "Puedo tolerar esto" y "Tú puedes tolerar esto". . " Las listas personalizadas incluían una variedad de declaraciones motivacionales además de "Yo / Tú puedo tolerar esto", que incluyen "Yo / Tú puedo seguir adelante" y "Yo soy / Tú vas a terminar fuerte".

Durante las dos pruebas contrarreloj restantes, completadas en un orden aleatorio, los participantes utilizaron las declaraciones en primera persona en una ocasión y las declaraciones en segunda persona en la otra. Los resultados revelaron que, aunque los participantes encontraron las declaraciones "yo" y "usted" igualmente motivantes, realizaron un 2,2% (o 23 segundos) más rápido en la contrarreloj en segunda persona ("usted") que en la primera persona (" I ”) contrarreloj. Sin embargo, lo que es más importante, no percibieron que la contrarreloj en segunda persona fuera más difícil que la prueba en primera persona, a pesar de pedalear más rápido.

Lo que sugiere este estudio es que tanto lo que nos decimos a nosotros mismos como cómo lo decimos puede ser importante.

Un ejemplo de la historia de la carrera es el de Meb Keflezighi en el Maratón Olímpico de 2012. En el punto medio, Keflezighi estaba en el lugar 21, bien lejos de su lugar habitual en o cerca del grupo delantero, y estaba luchando contra el dolor de pie y problemas de estómago. "Debería abandonar", se dijo Keflezighi a sí mismo. “Me duele el pie, me estoy quedando más atrás con cada milla, siento que me voy a enfermar. Ya tengo programado correr el maratón de la ciudad de Nueva York en menos de tres meses. Debería ahorrarme para esa carrera ".

Luego Keflezighi pensó en la familia y los amigos que habían viajado a Londres para verlo correr y esperaban verlo en la línea de meta. Pensó en cuántas personas les encantaría correr el Maratón Olímpico con el uniforme del equipo de EE. UU. Pensó en el ejemplo que dejaría la escuela para sus hijas pequeñas. Después de hacer balance, Keflezighi se dijo a sí mismo:"Vas a llegar a la línea de meta pase lo que pase".

Basándose en sus años de experiencia en carreras, Keflezighi se aferró al paquete más cercano. Cuando sus nervios y su estómago se calmaron, sus instintos competitivos entraron en acción. "Derrota al menos a uno de estos tipos", se dijo a sí mismo. El vigésimo primer lugar se convirtió en el 20, luego el 19, luego el 16, y así sucesivamente, mientras otros corredores perdían el ritmo. El éxito se basa en el éxito. Poco más de una hora después de casi caer, Keflezighi cruzó la línea en cuarto lugar. Su carrera de ese día le dio la confianza de que aún podía correr con los mejores del mundo y preparar su victoria en el Maratón de Boston menos de dos años después.

Entrenamiento a sí mismo

Lo importante a tener en cuenta del caso de Keflezighi es que, a medida que su narrativa pasó de la resignación a la resolución, se dirigió a sí mismo en segunda persona. Cuando nos hablamos a nosotros mismos en segunda persona, o usamos nuestro propio nombre, ayuda a crear un efecto de auto-distanciamiento, una sensación psicológica de distancia entre nosotros y la situación desafiante en la que nos encontramos. Distanciarnos y tomar una perspectiva diferente, es una forma de reevaluación mediante la cual evaluamos una situación como si le estuviera sucediendo a otra persona en lugar de a nosotros mismos.

Adoptar esta perspectiva puede ayudar a cambiar nuestra respuesta emocional y, al hacerlo, cambiar cómo nos sentimos en una situación. Lo opuesto es una perspectiva inmersa en uno mismo en la que estamos, en todos los sentidos, atrapados en la emoción de los eventos a medida que nos suceden ("No puedo hacerlo. No lo entiendo"). Aunque esta es un área relativamente nueva de interés en la investigación con los atletas, la evidencia disponible de dominios no atléticos parece confirmar que puede ser más fácil cambiar nuestra interpretación de los eventos estresantes en el momento, y desempeñarse mejor, tomando una segunda persona. , perspectiva auto-distanciada que conservando una perspectiva inmersa en uno mismo en primera persona.

Algunos ejemplos de los beneficios del auto-distanciamiento provienen de estudios realizados por un equipo de investigadores de la Universidad de Michigan, Ann Arbor; Universidad del estado de michigan; y la Universidad de California, Berkeley. Estos investigadores investigaron el uso de pronombres en primera persona, como "yo" o "mi", versus el uso de pronombres en segunda persona, como "usted", o el propio nombre para regular pensamientos, sentimientos y comportamientos antes, durante , y después de situaciones socialmente estresantes. Estas situaciones incluían causar una primera impresión positiva en una posible pareja romántica, como es posible que deba hacer cuando se va a una cita; dar un discurso público o una entrevista; y rumiando sobre ansiedad pasada o eventos que provocan ira.

Los investigadores encontraron que aquellos que usaban declaraciones en segunda persona o su propio nombre se sentían menos ansiosos y valoraban los eventos estresantes, como hablar en público, como más un desafío y menos como una amenaza que aquellos que hablaban consigo mismos en primera persona. También experimentaron menos ira y menos vergüenza, y se sintieron mejor al reflexionar sobre estos eventos. Los individuos que emplearon declaraciones en segunda persona también fueron evaluados subjetivamente como un desempeño mejor durante un discurso público o una entrevista. En un buen ejemplo proporcionado en el artículo de investigación, los autores dan una idea del diálogo interno de un participante masculino durante una cita aparentemente inductora de ansiedad. Levanten las manos si han estado allí (¡sí!):

Estos estudios sugieren que un cambio sutil en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, además de lo que decimos, puede tener un impacto profundo en nuestra capacidad para manejar nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos durante una amplia gama de eventos estresantes. Como ocurre con la mayoría de las habilidades psicológicas, esta forma de diálogo interno se puede practicar y mejorar. La próxima vez que tenga dificultades para subir una colina, o esté pensando en dejar de hacer ejercicio, observe cómo se está dirigiendo a sí mismo. Si se llama a sí mismo "yo", cambie a "usted" y hable consigo mismo como lo haría un entrenador o un amigo. No te arrepentirás.

Extraído de El genio de los atletas:lo que saben los competidores de clase mundial que puede cambiar tu vida . Copyright © 2021 por Noel Brick, PhD y Scott Douglas. Reproducido con permiso del editor, The Experiment. Disponible en todos los lugares donde se venden libros.

De PodiumRunner

[¿Eres 'tú' o 'yo' cuando hablas contigo mismo durante los entrenamientos?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054532.html ]