Se supone que debes poner completamente cuando haces Sit Ups

? Si esculpir abs - playa digna se sienta en la cima de su lista de metas de acondicionamiento físico , no se dejen confundir por el número de ejercicios que usted puede hacer para lograr esto. Mantener su rutina sencilla con ejercicios como abdominales es una manera eficaz de construir abs fuertes. Al realizar este ejercicio , se empieza con la parte superior del cuerpo apoyados en el piso , pero no te quedes en la posición por mucho tiempo. Posición de partida

En la posición de partida para sentar-sube , el área de su cuerpo entre los glúteos y la cabeza permanece en el suelo . Para prepararse para este ejercicio , acuéstese en el suelo sobre su espalda y doble sus piernas. Si lo desea, meta los dedos de los pies debajo de un objeto pesado para ayudar a mantener los pies plantados durante el ejercicio. Permitir los glúteos , la espalda, los hombros y la cabeza que se acueste en el suelo. Dobla los brazos y entrelazar las manos detrás de la cabeza .
Ejercicio Ejecución

Mientras se prepara para realizar una sit-up , contraiga sus músculos abdominales . Imagínese tirando del ombligo hacia la columna. Con su núcleo apretado y la espalda recta , levante la parte superior del cuerpo del piso y , manteniendo los pies plantados , tire de los hombros hacia las rodillas. Pare cuando su parte superior del cuerpo y los muslos forman una " V " dan forma y luego baje la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial en el suelo.
respiración y los músculos

respiración apropiada durante la ejecución de cualquier ejercicio es importante . Aunque podría ser tentador para contener la respiración , el hacerlo puede elevar su presión arterial. Exhale mientras levanta la parte superior del cuerpo del piso e inhale cuando regrese a la posición inicial . Aunque el músculo de la blanco de abdominales es el recto del abdomen , este ejercicio consiste en una serie de otros músculos, incluyendo los femoral iliopsoas , oblicuos , sartorio y recto .
Consideraciones Sit -up

se podría pensar que la realización de una hora de abdominales al día le ayudará a conseguir un sólido conjunto de abs antes, pero el American Council on Exercise advierte contra el sobreentrenamiento su núcleo. Debido a que los músculos abdominales necesitan tiempo de recuperación, tomar un día libre entre los entrenamientos del ab es ideal. El ACE sugiere de 10 a 25 repeticiones en cada serie. Haga no más de tres sets en su entrenamiento del ab . En su sitio web , el entrenador Davey Ondulado nunca aconseja entrenar sus músculos si aún están adoloridos de una sesión de ejercicios anteriores .


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