Anabolic Ciclismo Burst of Diet & Ejercicio ( ABCDE )

Desarrollado por el científico sueco y culturista Torbjorn Akerfeldt , el programa de ciclos anabólicos ráfaga de Dieta y Ejercicio ( ABCDE ) fue diseñado para ayudar a la gente ganar músculo sin tener que entrenar con pesas . El programa alterna entre un período de dos semanas de comer pesado y otro de una dieta estricta . El objetivo de estos ciclos de escasez y abundancia es manipular las hormonas de su cuerpo en el aumento de su peso magro . Principios básicos ABCDE

El ABCDE se basa en la gestión de su ingesta calórica diaria. Para la fase de alimentación , conocido como carga, calcular su consumo diario de multiplicar su peso corporal por 12 y luego añadir 1.500 calorías a esa cifra . Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, usted tendría que consumir 3300 calorías por día durante dos semanas. Para la fase de dieta de dos semanas , utilice 8 calorías por libra, es decir 1.200 calorías para una persona de 150 libras . En lo que respecta al ejercicio, entrenar pesado con pocas repeticiones y no cardio durante la fase de carga . Entrenar con pesas ligeras y altas repeticiones con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad durante 45-60 minutos todos los días .
Cómo funciona ABCDE

El objetivo de este programa es el de capitalizar respuesta de la hormona de su cuerpo para períodos intensos de comer en exceso y una dieta estricta . Cuando se consume una gran cantidad de calorías , hormonas como la insulina , el IGF - 1 y la testosterona aumento . En lugar de yendo y viniendo el exceso de calorías de la grasa para su almacenamiento , se mueven a los músculos. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a la afluencia de calorías y estas hormonas de crecimiento disminuye. En este punto, la dieta se inicia en un intento de mantener el músculo adquirida durante la fase de carga , mientras que corta un poco de grasa corporal.
Resultados del estudio

Investigadores Torbjorn Akerfeldt , Dan Henrohn y Johan Mansflod probaron los protocolos ABCDE en seis hombres durante un período de nueve semanas. Durante ese período , los hombres ganaron un promedio de 16 libras de masa magra, mientras que la pérdida de casi 3 kilos de grasa corporal . Además , su promedio de la circunferencia del brazo superior aumentó en un 19 por ciento. Los participantes del estudio no hicieron ejercicio , mientras que en la dieta.
Tips & Advertencias

Aunque el abordaje ABCDE a la dieta no especifica una proporción de macronutrientes en particular ni sugerencias de calidad de los alimentos , se debe considerar su salud en general cuando se trata de un programa de este tipo . Evite los alimentos chatarra y tratar de comer frutas frescas, vegetales y cortes magros de carnes. Añadir batidos de proteínas y aceite de pescado si usted todavía tiene que golpear a sus objetivos de calorías durante la fase de carga .


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