Cómo entrenar para animar

En general , las porristas se consideran auténticos atletas y como tales , tienen la obligación de cumplir con ciertos requisitos de entrenamiento físico. Los miembros del equipo deben ser fuertes , sin importar su posición. Eso significa mantener una dieta sana y equilibrada y la incorporación de un plan de ejercicios en las actividades diarias . La flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la dieta son las claves de la formación como un profesional. Cosas que necesitará dieta equilibrada

Dietista ( opcional)
revista Food
dieta y plan de ejercicios
zapatos para trotar /caminar
Preparador Físico ( opcional)
Gimnasio con pesas revista
Ejercicio de
Mostrar Más instrucciones
Train para Cheerleading de
1

Hacer un plan. La mejor manera de seguir con un programa de dieta y ejercicio es que anotarla y comprobar que fuera de día tras día. Mantenga un diario de alimentos para asegurarse de que está comiendo correctamente y un ejercicio diario para registrar y seguir su progresión .
2

Comience por el calentamiento. Caminar rápido o trotar suavemente durante 5-10 minutos antes de comenzar una sesión de ejercicios o se requiere práctica para conseguir el traslado del sistema circulatorio. La sangre comienza a fluir a través de los músculos , que puede prevenir opresión y dolor después.
3

estirar siempre sus músculos antes y después de los entrenamientos , juegos y concursos . Esto mantiene sus músculos fuertes y le ayudará a evitar tirones y esguinces. Tramos comunes incluyen: mariposa, cuádriceps , lucio, straddle , el brazo y el brazo detrás de la cabeza tramo
4

Construir músculo a través de entrenamiento con pesas. . Cuando se genera la fuerza, a reducir el riesgo de lesiones. Ejercicios de entrenamiento de fuerza comunes incluyen sentadillas , flexiones , prensas, pull ups , elevaciones de piernas y abdominales .
5

Asegúrese de ingerir suficientes calorías para que tenga energía en el escenario. Si usted come bien y hacer ejercicio al mismo tiempo , usted va a mantener el físico atlético necesario para porristas. Carbohidratos saludables y azúcares ( como la pasta y fruta fresca ) pueden ayudarle a mantener la energía a largo plazo necesaria para entrenar para las animadoras.


[Cómo entrenar para animar: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008030856.html ]