¿Está preparado para ultrarunning?

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Los triatletas a menudo son considerados locos / audaces / intrépidos por el público en general, pero esos ultrarunners ... posiblemente más. Los corredores que tienen la destreza mental y el interés en recorrer más de 42 kilómetros son definitivamente una raza especial. ¿Podrías ser uno de ellos?

“La mayoría de los triatletas, especialmente los especialistas en recorridos largos, están familiarizados con el sufrimiento prolongado y saben lo que es estar dentro de sus propias cabezas durante largos períodos de tiempo, lo que se traduce bien en ultra entrenamiento y carreras”, dice el entrenador de atletismo Mario Fraioli.

Centrarse en una carrera de ultradistancia fuera de temporada podría tener beneficios para los triatletas que buscan un nuevo desafío:entrenar para uno lo ayudaría a aumentar el volumen y desarrollar aún más las habilidades específicas de la carrera, al tiempo que restará importancia a los entrenamientos de natación y ciclismo, dice Fraioli. . ¡Y considere toda la fortaleza mental que ganaría en el proceso! "Para los atletas de Ironman especialmente, el ultra entrenamiento y las carreras pueden ayudar a desarrollar la fuerza física y mental necesaria para correr un maratón fuerte después de 112 millas extenuantes plantadas en un asiento de bicicleta", dice.

Al planificar toda la temporada 2017, piense en un panorama general:si ha tenido curiosidad por probar un ultramaratón, considere una carrera de principios de primavera si ha estado entrenando para un maratón de invierno y no va a hacer su primer triatlón hasta junio o más tarde, o agregue una carrera de finales de otoño a su calendario para que tenga una meta preestablecida para cuando termine la temporada de triatlón.

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¿Quién es más apto para ultrarunning?

El reconocido ultrarunner Scott Jurek dice que las personas que tienen la capacidad de basarse en la experiencia y que son estrategas y luchadores natos (él cita a exmilitares y madres como buenas candidatas) generalmente pueden manejar la fuerza mental y física necesaria para las distancias extralargas.

“Los ultrarunners pueden sufrir, pero siguen siendo estratégicos:tienes que agachar la cabeza y martillar, pero también tienes que beber”, dice Jurek. "Si no cuidas tu cuerpo y no manejas las cosas, las ruedas pueden salirse".

La fisióloga del ejercicio Krista Austin, Ph.D., dice que las personas diseñadas para ultras suelen ser más altas y tienen más grasa corporal que la mayoría de los atletas de maratón, ya que pueden almacenar más combustible en el cuerpo. “También tienen un golpe sólido de todo el pie (¡sin dedos!) Y un gran empujón desde el suelo que tiene que provenir de una gran fuerza y ​​control de los glúteos y los isquiotibiales”, dice Austin.

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Cómo dar el paso

Al final de la temporada de triatlón, tómate de 2 a 4 semanas de descanso y recuperación activa antes de comenzar un ciclo de entrenamiento de ultra distancia. "Dependiendo de la distancia de la ultra carrera a la que te dirijas, bloquea de 10 a 16 semanas de entrenamiento para aumentar de forma segura tu volumen de carrera y prepararte adecuadamente para las demandas de tu nueva empresa", aconseja Fraioli.

Pero eso no significa que deba deshacerse de la piscina y su bicicleta por completo; haga al menos 1 o 2 sesiones de natación o bicicleta por semana como recuperación. "También he tenido algunos de mis aspirantes a triatletas ultramaratonistas que hacen carreras de dos horas de un paseo en bicicleta de 2 a 4 horas para practicar correr con las piernas cansadas (mientras eliminan algunos de los golpes) y eso ha demostrado ser beneficioso", Fraioli dice.

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Qué NO hacer

¿Listo para ir por mucho tiempo? Preste atención a estas advertencias del entrenador Mario Fraioli.

NO enfatice demasiado el largo plazo. "Si bien las carreras largas son la piedra angular de un programa de entrenamiento de ultra distancia, ir demasiado lejos, con demasiada frecuencia, te arruinará si no tienes cuidado".

NO elimine el trabajo de velocidad. "Es importante seguir trabajando en la rotación de sus piernas aunque esté entrenando para una carrera que le llevará varias horas completar".

NO pongas tu bicicleta y tu traje de baño en el armario hasta que termine la carrera. "Si bien la frecuencia de tus entrenamientos de carrera aumentará, al igual que tu volumen general de carrera, debes utilizar la bicicleta y la piscina para entrenamientos de recuperación sin correr cuando sea apropiado".

[¿Está preparado para ultrarunning?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053088.html ]