Ejercicios para ser un levantador de pesas competitivo

Levantamiento de pesas, a menudo conocido como levantamiento de pesas olímpico , comprende sólo dos ascensores - el arranque y el envión . En la competencia, usted consigue tres intentos en cada uno de los ascensores, y su exitoso intento más pesada durante cada ascensor se agrega junto a su total. La persona con el total más alto es el ganador. Mientras competiciones sólo pueden incluir estos dos ascensores , hay otros que usted debe incluir en su formación. Competencia Ascensores

El arranque es sólo un movimiento fluido realizado por el rápido levantamiento de la barra desde el suelo hasta el techo. El envión tiene dos fases - en primer lugar, que levantan la barra desde el suelo hasta la posición de intersección en sus hombros, luego lo presiona con fuerza por encima. Ambos ejercicios son extremadamente complejos , así que tome el tiempo para dominar las técnicas , preferentemente con la ayuda de un entrenador de pesas calificado, informa el entrenador y miembro del Salón de la Fama de pesas Bob Takano EE.UU. .

Derivados

Para llegar a ser competente en el levantamiento de pesas , no se puede confiar únicamente en las pistas de competición . Cada movimiento puede ser dividido en diferentes secciones, conocidas como los movimientos derivados . Programas de entrenamiento de levantamiento de pesas se basan en gran medida de los movimientos derivados , de acuerdo con el entrenador Jeb Roberts de Muscle Mag . Estos incluyen la energía limpia y arranques de potencia - que son similares a limpiezas completas y fragmentos , pero con menos movimiento de okupación - . Así como tirones altos , caída limpia , sentadillas de arranque o arranque y envión a partir de la barra de bloques


tradicional Ascensores

ejercicios de masa y de fuerza- tradicionales también tienen un lugar en su plan. Levantamiento de pesas requiere fuerza excelente de la pierna , por lo que se pone en cuclillas frente y la espalda debe ser ejercicios básicos en su programa. Un muerto fuerte puede ayudar con el tirón de la palabra en arranque y envión , mientras que usted necesita para entrenar a sus hombros con las prensas de arriba para ayudar con sacudidas de la barra en el envión . Trabajo superior de la espalda es fundamental también, como una espalda fuerte mejora la estabilidad y la fuerza aérea. Así que añadir en la barra o con mancuernas filas, dominadas y jalones .
Rutinas

principiantes deben atenerse a lo básico y seguir una rutina simple, informa el entrenador de pesas Dan John . Un programa que consiste en fragmentos , limpio y tirones , sentadillas frontales y prensas de arriba será suficiente para la mayoría de los principiantes. Si usted está más avanzada, divida su entrenamiento , así que tienes un día snatch - centrado cada semana junto con una sesión envión - centrado , un día de derivados y un día de ejercicio tradicional. Mantenga sus representantes bajo para construir la fuerza - conjuntos de uno a cinco repeticiones son ideales para las pistas de competición, y los conjuntos de tres para ocho para todo lo demás

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