Cómo convertirse en un bateador más duro en el fútbol

En un juego como el fútbol que se basa en el contacto con sus oponentes en el campo , su capacidad de golpear más duro que el hombre de pie frente a usted contará para mucho. Hay un montón de factores que van a ir a la fuerza con que golpea , pero dos de los más grandes son su fuerza y ​​su poder explosivo de la línea. Estas variables son buenos para atacar , ya que con un esfuerzo comprometido se puede ver grandes mejoras en ambos. Cosas que necesitará
El levantamiento de pesas de gimnasio de
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Comience su entrenamiento de bateo aproximadamente 12 semanas antes de que comience la temporada de fútbol. Durante la temporada no es el momento ideal para comenzar un programa de entrenamiento porque usted se pone en un mayor riesgo de lesión.
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Haz estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de empezar una sesión de ejercicios . Cuando el levantamiento de pesas , por ejemplo , es una buena idea hacer los ascensores que planea hacer durante su entrenamiento sin ningún peso en la barra .
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Levantar pesas los lunes , miércoles y viernes . Haga ejercicios compuestos o ejercicios que utilizan más de un grupo muscular. Los ejercicios como el peso muerto , sentadilla , el press de banca , la energía limpia y la estocada a pie se encuentran el tipo de ejercicios que quieres hacer . Haga tres o cuatro series , con seis a ocho repeticiones . Comience con una velocidad lenta y controlada del movimiento . Transición a una mayor cantidad de repeticiones y mayor velocidad de movimiento a medida que avanza . Asegúrese de que usted sabe cómo ejecutar cada ejercicio correctamente antes de hacerlas, para evitar lesiones.
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Los martes y jueves hacer ejercicios pliométricos . Haga ejercicios como dobles enlaces en las piernas , alternando los límites de las piernas y los cambios verticales. Preste especial atención a los ejercicios que se dirigen a las piernas , ya que es principalmente donde se genera el poder de golpear . Haga tres o cuatro series , y de ocho a 10 repeticiones. Asegúrese de que usted sabe cómo ejecutar cada ejercicio correctamente antes de hacerlas, para evitar lesiones.
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Rest los sábados y domingos.


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