¿Cómo calentar a los niños antes de un partido de fútbol?

Comparte esto en WhatsApp

¡CALENTAMIENTO DE FÚTBOL PARA NIÑOS! El calentamiento físicamente eficaz aumenta la circulación sanguínea en los músculos de un jugador, ligamentos y tendones. Esto no solo reduce el riesgo de lesiones, mejora la eficiencia del cuerpo y la velocidad de reacción.

El aumento del flujo sanguíneo a los músculos también ayuda al cuerpo a eliminar los subproductos no deseados del ejercicio anaeróbico (como el ácido láctico) y, por lo tanto, reduce el riesgo de dolor después del ejercicio.

Psicológicamente calentar antes de entrenar o de un partido pone a los jugadores en el estado de ánimo adecuado para la tarea que se avecina. Una rutina de calentamiento bien diseñada enfocará a sus jugadores, elimine las distracciones y ayúdelos a iniciar partidos de manera rápida y positiva.

¿Cómo calentar a tus jugadores?

Los niños pequeños (hasta la edad de ocho años) apenas necesitan calentar en absoluto:un poco de trote, balanceo de los brazos, serán suficientes giros de las caderas u otros movimientos para aflojar.

La mayoría de los entrenadores de jugadores mayores intentan calentar a sus jugadores antes del saque inicial, pero he visto a muchos entrenadores usar rutinas de calentamiento que son ineficaces. Incluso he visto algunos calentamientos que son francamente peligrosos para los niños pequeños.

¿Cómo puede ser peligroso un calentamiento?

Pedir a los jugadores que comiencen el calentamiento con algunos estiramientos estáticos; es importante no hacer ningún estiramiento antes de que los músculos de los jugadores estén calientes.

Por lo tanto, si va a hacer algunos estiramientos (y no va a hacer ningún ejercicio de estiramiento si no está seguro de cómo hacerlo correctamente), primero trote un poco.

La investigación ha demostrado que el estiramiento estático puede ser perjudicial para el rendimiento y no conduce a una disminución de las lesiones. El estiramiento dinámico (estirar los músculos mientras se mueve) es mucho mejor.

Ejemplos de estiramiento dinámico

Lunge Walk - Afloja las caderas. Lunge walk es cuando das grandes pasos manteniendo el pecho hacia arriba, mirando al frente y moviendo los brazos y las piernas juntos.

Rodillas altas - Para flexores de cadera y fuerza de tobillos. Extiéndase hasta los dedos de los pies y levante cada muslo a una posición paralela con el suelo a medida que avanza.

Paseo de terneros - Para la fuerza de las extremidades inferiores y la flexibilidad de Aquiles. Extender el tobillo en cada paso calentará los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles.

Correr hacia los lados - Para la fuerza de las extremidades inferiores, agilidad y flexibilidad.

Saltar hacia atrás - Igual que el anterior y trabaja para fortalecer los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.

Propina: ¡No confunda el estiramiento dinámico con el estiramiento balístico! El estiramiento dinámico consiste en movimientos controlados de piernas y brazos que lo llevan (¡suavemente!) A los límites de su rango de movimiento. Los estiramientos balísticos implican tratar de forzar una parte del cuerpo más allá de su rango de movimiento y pueden ser perjudiciales para los niños.

¿Que sigue?

Tan pronto como tus jugadores estén calientes, pasar a un poco de trabajo de pelota. ¡No espere hasta que se enfríen de nuevo!

1. Empezar, cada jugador bota un balón en el área de penalti. Hay una variedad de instrucciones, incluyendo Stop, Voltee izquierda derecha, cambia la direccion, acelerar y reducir la velocidad. Luego pídales que vuelvan a regatear hasta que diga "dejar el balón y conseguir el de otra persona". Esta parte del calentamiento los hace moverse y pensar en jugar al fútbol.
2. Luego pase a un juego de balonmano sueco. El portero puede participar o recibir un calentamiento individual de un entrenador asistente o de un padre.

Calentamiento del portero

Propina: Nunca alinee a sus jugadores frente a una portería para que puedan disparar uno a la vez. No debería haber ningún jugador en fila antes de un juego. ¡No se están preparando para un viaje a la cafetería!

Ahora faltan unos 10 minutos para comenzar.

Ahora es el momento de tomar un trago rápido y anunciar la alineación inicial.

Ya debería haber decidido la alineación inicial y tenerla por escrito. Trate de ceñirse a él. Recuerda que durante el transcurso de la temporada, Todos los jugadores deben tener la oportunidad de:1) jugar en diferentes posiciones, 2) ser capitán, y 3) comenzar y terminar juegos. Estas cosas son importantes para tus jugadores.

Ahora faltan cinco minutos para comenzar.

No se moleste con una larga charla de ánimo. Tus jugadores deben saber lo que tienen que hacer y, si no es así, es demasiado tarde para decírselo ahora. Dos minutos es tiempo suficiente para decirles que salgan y se diviertan.

¡Ha llegado el momento de que tus jugadores salgan al campo y jueguen!

Leer:¿Qué tipo de centrocampista de fútbol eres?

ETIQUETARNOS EN INSTAGRAM!

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[¿Cómo calentar a los niños antes de un partido de fútbol?: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008044125.html ]