Lista de los Levantamientos Olímpicos

levantamientos Olímpicos son el levantamiento de pesas ejercicios que se realizan como parte del deporte de levantamiento de pesas, donde los participantes tratan de completar cada uno de los ejercicios con la mayor cantidad de peso que pueden controlar . Los ejercicios son de naturaleza explosiva y son eficaces en el desarrollo de la energía , posteriormente, lo que resulta en que éstos sean utilizados por los atletas que están buscando para correr más rápido o saltar más alto. Hay tres ascensores Olímpicos diferentes . Levantamientos Olímpicos

levantamientos Olímpicos incluyen la limpieza , sacudida y arrebatan . El envión se completan a menudo juntos. Los tres ejercicios se realizan principalmente por los glúteos, cuadriceps y gemelos , pero también requiere la contribución de los deltoides , hombro estabilizar los músculos, bíceps y tríceps. Se hacen típicamente usando pesas con placas recubiertas de caucho especiales, pero también se puede hacer con mancuernas o pesas rusas .
Clean

La limpieza es un ejercicio de poder de atracción . Para completar una limpia, de pie delante de una barra con su pies separados y colocados debajo de la barra , y los dedos apuntando directamente hacia adelante . Póngase en cuclillas y agarre la barra para que sus manos estén colocadas ligeramente más ancho que los hombros . Arquee la espalda y mantener la cabeza erguida . Extiende tus rodillas y las caderas y tire de la barra de arriba del piso . A medida que la barra alcanza el nivel de las rodillas , encogerse de hombros y flexiona los codos para mantener la barra cerca de sus muslos y el torso como saltar arriba del piso y propulsar la barra hacia arriba. Tire de su cuerpo debajo de la barra girando alrededor de los codos y coger la barra sobre sus hombros como se le cae en un cuarto de sentadilla .
Jerk

El tirón típicamente se completa después de completar una limpia , ya que la posición inicial de un tirón es exactamente eso que la posición final de un limpio. Un idiota puede ser identificado ya sea como un tirón empujón o un tirón de división. Un tirón empujón dispone de aterrizaje con los pies separados y paralelos. Un tirón de división cuenta con el aterrizaje en una postura dividida con un pie delante del otro. Para completar el tirón, moje ligeramente su cuerpo doblando las rodillas y los tobillos y luego en coche explosivamente hacia arriba , lo que impulsó la barra hacia arriba de sus hombros y hacia el techo. Caída de su cuerpo hacia abajo . Si se llena un tirón empujón, coger la barra con los brazos totalmente extendidos hacia arriba y con los pies ancho de los hombros . Si se llena un tirón split, suelo en una postura dividida, con la rodilla trasera ligeramente dobladas.
Snatch

El arranque es un ejercicio de poder de atracción . Comience en una posición similar a la del ejercicio limpio, pero coloca las manos en la barra lo más que pueda. Tire de la barra en el suelo , extendiendo las caderas y las rodillas. A medida que la barra alcanza el nivel de las rodillas , encogerse de hombros y mantenga la barra cerca de sus muslos y el tronco a medida que saltar fuera de la planta e impulsar la barra hacia arriba. Tire de su cuerpo debajo de la barra y coger la barra con los brazos estirados como se le cae en un cuarto de sentadilla .


[Lista de los Levantamientos Olímpicos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033260.html ]