¿Cómo hacer diferentes tirones

El idiota es un medio de la elevación de envión olímpico. Si quieres ser un levantador de potencia , aprendiendo el envión es una necesidad , no sólo porque lo vas a hacer en la competencia, sino porque desarrolla una potencia explosiva en todo su cuerpo . Si usted no es lo suficientemente grande como para levantar grandes , barras pesadas , pero todavía quiere disfrutar de los beneficios de fuerza del tirón , trate de hacer un tonto de pesas rusas . Cosas que necesitará
Barbell
Kettlebell de
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Barbell envión Matemáticas 1

Fije una barra en el suelo y de pie justo en frente de la barra con los pies difundir anchura de las caderas o un poco más amplio.
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Squat y agarrar la barra con los brazos extendidos , las manos de su ancho de los hombros o un poco más ancha y las palmas hacia su cuerpo. Los hombros deben estar directamente encima del bar . Mira hacia adelante, no hacia abajo en el bar.
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Exhale mientras limpia la barra por el aumento explosivo a una posición vertical. Empuje del suelo con los pies lo suficientemente duros aumentando en los dedos del pie . Dependiendo del peso que está levantando , sus pies pueden abandonar la palabra brevemente . Tire de la barra hacia arriba con los brazos , la espalda y los hombros, como los codos apuntan lejos de sus lados. Mantenga el bar cerca de su cuerpo en todo lo no limpio.
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Squat y traer a su parte superior del pecho debajo de la barra . Vamos a la tierra de barras en la parte frontal de los hombros mientras desliza sus manos hasta el fondo de la barra , con los codos apuntando hacia delante.
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Inhale como usted se levanta y mantenerse erguidos , mantener la barra en la parte frontal de los hombros .
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Flexiona las rodillas y los tobillos , luego exhale a medida que presiona a través de los talones y tirar de la barra hacia arriba con los brazos extendidos por completo. Incline la cabeza un poco hacia atrás para evitar ser golpeado con la barra . Mientras conduce las piernas hacia arriba , empuje una pierna hacia adelante y la otra pierna hacia atrás . Baja en una estocada a medida que completa el tirón , y luego se levantan hacia arriba en una posición de pie con los pies uno al lado del otro , manteniendo los brazos extendidos .
Kettlebell Jerk de
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Párese derecho frente a la pesa rusa con los pies al ancho de hombros o un poco más amplio. Squat , agacharse y agarrar la pesa rusa con la palma hacia el cuerpo y la cabeza en alto .
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Gire la kettlebell entre las piernas mientras permanece en una posición en cuclillas . Alternativamente , usted puede comenzar el ejercicio con las pesas rusas ya entre las piernas.
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Rise, estirar las piernas y el swing de la pesa rusa en frente de su hombro. Si usted lo está sosteniendo en su mano derecha, gire el peso delante de su hombro derecho.
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Flexiona las rodillas y empuje en forma explosiva a través de sus pies mientras estira las piernas y al mismo tiempo tirar de la kettlebell por encima de su cabeza. Doble las rodillas de nuevo como el peso alcanza su pico por encima de su cabeza, y luego estire las piernas. Haga el ejercicio con ambos brazos.


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