Powerlifting y diferentes tipos de Barbells

El deporte de levantamiento de potencia implica tres ascensores : la sentadilla , press de banca y peso muerto. Aunque algunas federaciones también utilizan las estrictas curl de bíceps como un "extra añadido" y el uso de una barra de EZ , más powerlifting implica el uso de una de 20 kilogramos estándar o de 44 libras , barra de 7 pies . Fuera de la competencia , sin embargo, los levantadores de potencia utilizan un número de otros bares para ayudarles en su formación. Seguridad Squat Bar

La barra de sentadilla seguridad es ligeramente dobladas para que el peso se cuelga hacia abajo en torno al nivel de la cadera en lugar de la altura de los hombros . Esto significa que el peso se balancea ligeramente hacia adelante a medida que desciende , lo que aumenta la carga en su espalda baja , glúteos y los isquiotibiales en la parte inferior del ascensor . Estos músculos son esenciales para una buena sentadilla y peso muerto , por lo que la barra de sentadilla de seguridad se utiliza como una ayuda o ejercicio complementario para dirigirse específicamente a estos músculos. Además, el bar ha manijas y un yugo acolchado, que hace que sea más fácil en los hombros de una barra recta mirando hacia el frente . Muchos levantadores de pesas tienen dolor de hombros o heridos por los años de entrenamiento pesado ; . La barra de sentadilla de seguridad hace que para una posición más cómoda en cuclillas
Grueso Bar

Para muchos levantadores , el factor limitante en cuanto pueden muerto es la fuerza de agarre . Si no se puede mantener un peso , no se puede peso muerto él. Desde correas de elevación no están permitidos en las competiciones de powerlifting , la mayoría de los levantadores de potencia hacen algún tipo de trabajo agarre de fortalecimiento específico. Una forma de desafiar y fortalecer su agarre es llevar a cabo sus despegues usando una barra de espesor. Una barra de espesor es más difícil de mantener para que su agarre será más fuerte cuando vuelva a levantar una barra estándar de diámetro . Si usted no tiene acceso a un bar de espesor , puede obtener beneficios similares enroscando un metal de gran tamaño o manga de plástico sobre la barra de la formación regular, o utilizando los asideros especialmente diseñados que se pueden quitar después de su uso .
< Bench br> convexo Prensa Bar

Cuando la prensa de banco , su rango de movimiento está limitada por el tamaño de su pecho. A medida que baja la barra , no puede descender más allá del punto más alto de la caja torácica . El aumento de la amplitud de movimiento es una manera de hacer un ejercicio más exigente y por lo tanto más productiva, la barra de press de banca combada hace exactamente eso. Debido a la forma de la barra se dobla , es posible bajar las manos por debajo del nivel de su pecho. Esto aumentará su fuerza fuera del pecho - el punto de que muchos press de banca se ganan o se pierden. La barra combada puede ser difícil en los hombros , sin embargo, a fin de utilizar con precaución si usted tiene antecedentes de problemas en el hombro .
Trampa Bar

También conocido como un hexágono bar, bares trampa permiten un tipo de ejercicio híbrido sentadilla /peso muerto a realizar. Como los levantadores de pesas tienden a realizar una gran cantidad de sentadillas regulares y peso muerto , la barra de la trampa es una buena alternativa de ejercicio que sigue le proporcionará un estímulo de entrenamiento eficaz, pero permitir cierta variedad de ejercicios durante el entrenamiento fuera de temporada. La barra de la trampa es también más fácil en la espalda baja que el peso muerto de manera lo convierte en una buena alternativa si su dolor de espalda baja es o cansado.


[Powerlifting y diferentes tipos de Barbells: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007347.html ]