Cómo mejorar la pierna recta Deadlifts

El peso muerto de la pierna recta es una de las maneras más eficaces para resolver sus tendones de la corva . Imitando la acción de recoger algo del suelo, el peso muerto requiere una tremenda fuerza de los músculos isquiotibiales , glúteos y espalda baja. Sin embargo , si se hace de forma incorrecta o con la forma incorrecta , el movimiento puede causar dolor en la espalda baja . Aprenda la técnica de despegue correcta para mejorar su elevador y aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de sus hamstrings.Things que necesitará
Barbell de archivo: Dos pesas (opcional ) guía de tres pulgadas de alto bloque o placa ponderada de espesor (opcional ) en
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Párese con los pies más o menos ancho de los hombros , con los pies firmemente plantados en el suelo debajo de la barra . También puede estar parado en una plataforma elevada , como un bloque de madera o placa ponderada de espesor, para aumentar la gama de la elevación de movimiento y obtener un mejor estiramiento en los isquiotibiales .
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Inclínate hacia delante y agarre la barra con un agarre en pronación , a continuación, levante a una posición de pie con la barra de mentir a través de los muslos. Sus manos deben estar al ancho de hombros y centrado de manera uniforme en la barra. Mantenga los brazos bloqueado en los codos , las rodillas extendidas , pero - extendieron hiper no , y la barbilla mirando hacia adelante para la duración de la elevación.
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Baje la barra hasta el suelo empujando las caderas hacia atrás. Mantenga el bar cerca de su cuerpo para un mejor apalancamiento, con las rodillas rectas y la espalda en una posición neutral plana. Baje la barra hasta que sienta un estiramiento leve en los isquiotibiales y la espalda baja . Si su espalda empieza a redondear , que ha bajado el listón demasiado lejos.
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Baje la barra hasta donde pueda sin arquear la espalda, y luego un paso atrás hasta su posición original empujándolo hacia su caderas hacia delante . No rebote en la parte inferior del ascensor, ya que esto podría poner una enorme presión sobre las vértebras de su espalda baja . Repita seis a ocho veces al principio, hasta que poco a poco se acumulan suficiente fuerza para más series y repeticiones .


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