Un entrenamiento para principiantes brazo y el pecho para hombres

Una rutina de entrenamiento de fuerza principiante para el pecho y los brazos aumentará su fuerza y ​​desarrollar la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombres. Estrictamente adherido a un brazo de principiantes y entrenamiento de pecho producirá resultados visibles si eres paciente . Para lograr estos resultados, sin embargo , usted debe hacer ejercicio constantemente , ingerir las calorías suficientes de alimentos nutritivos y dormir lo suficiente . Bench Press

El press de banca es un componente esencial de cualquier entrenamiento de pecho . Usted debe comenzar con un press de banca plano, haciendo tres series de 5-10 repeticiones. Trate de comenzar con el peso suficiente que puede pulsar la barra no más de 10 veces. A continuación, añadir no más de 5 a 10 libras para el segundo y tercer set cada uno y hacer tantas repeticiones como puedas para cada conjunto . Una vez que su pecho es más desarrollado , puede variar su entrenamiento mediante la incorporación de una prensa de banco de la pendiente y de una prensa de banco de la declinación usando la misma estructura en tres sets . La inclinación fortalece parte superior del pecho y el descenso se concentra en su parte inferior del pecho .
Dumbbell vuela

Un maravilloso ejercicio para aislar los músculos del pecho es la mancuerna volar. Es una buena idea hacer la mancuerna volar después de hacer el press de banca , con la misma estructura en tres sets . Esto además aislamientos y trabaja los músculos pectorales, que estimulen un mayor desarrollo muscular. Se puede mentir en un banco y usar pesas o usar máquinas de cable doble para la variación. Una vez que se haya acostumbrado a este ejercicio , puede variar por hacer ejercicios de la mosca en una subida o bajada de banco .
Extensión de tríceps

Los tríceps son responsables de la mayoría de la fuerza y el tamaño de los brazos , y la extensión de tríceps es un gran ejercicio para este grupo muscular . Extensión del tríceps se puede hacer con una máquina de cable o al acostarse en un banco con mancuernas. La misma estructura en tres sets de 5-10 repeticiones se debe utilizar en este ejercicio también. Asegúrese de comenzar con el peso suficiente para limitarlo a menos de 10 repeticiones en el primer set y añadir no más de 5 a 10 libras con cada conjunto . Después de su tríceps están más desarrollados , puede probar diferentes ejercicios de tríceps , como la extensión de tríceps inclinación.

Bíceps

Rizos son esenciales para el desarrollo de sus bíceps , que son importante tanto para la fuerza y ​​el tamaño del brazo. Hay varios tipos diferentes de rizos que puede añadir a su rutina de ejercicios , pero comenzando con una simple curl con barra de pie es lo mejor. Después de desarrollar los bíceps más, usted puede comenzar a hacer flexiones con pesas de simetría y predicador rizos para aislar el bíceps de los músculos de apoyo en los antebrazos. Recuerde que debe utilizar la misma estructura de tres set y añadir progresivamente el peso para cada conjunto .

Consideraciones

Aunque el ejercicio anterior es un buen punto de partida , se debe diversificar su entrenamiento tanto como sea posible . Asimismo, recuerda que hacer tiempo para el ejercicio de otras partes de su cuerpo para asegurarse de que usted desarrolla la simetría muscular. La clave de una musculatura bien desarrollada, si su centrado en fuerza, tamaño o esculpir el cuerpo , es crear confusión muscular cambiando continuamente y alternando los ejercicios en su rutina de entrenamiento.


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