Entrenamiento para principiantes para Stair Steppers

steppers de la escalera son una manera fácil de quemar calorías mientras tonifica su cuerpo y divertida. A pesar de que hay muchos tipos diferentes de máquinas de la escalera - paso a paso , todos ellos ofrecen entrenamientos similares. Puedes ajustar la dificultad de cada paso, la pendiente y la velocidad a la que usted está caminando . ¿Quieres empezar fácil y finalmente el trabajo de su camino a la cima . Asegúrese de estirar bien y sigue la forma adecuada, mientras que la intensificación y obtendrá un entrenamiento completo cada vez. Stretch Bueno

estirar las piernas antes de empezar la escalera de pasos . De no hacerlo, podría dar lugar a calambres y obstaculizará su entrenamiento. Asegúrese de aflojar los glúteos , pantorrillas y los isquiotibiales . Estocadas de pared y tirones del dedo del pie son eficientes para estiramiento de la pantorrilla . Agacharse y tocarse los dedos de los pies le ayudará a estirar los músculos isquiotibiales . Si se siente cómodo con sus propias extensiones , no dude en hacerlas. No importa cómo usted se estira , sólo asegúrate de que lo haces.

Pautas a seguir

Si no utilizar la forma apropiada con el paso a paso , a continuación, se quiere no obtienen gran parte de un entrenamiento. Lo más importante a recordar es asegurarse de que no se incline sus brazos en la máquina. Use sus brazos como guía. Todo su peso debe estar centrada en las piernas. Con su peso centrado en las piernas , asegúrese de que sus pies están apoyados en las superficies. Si usted está en sus dedos de los pies , sólo se trabaja los músculos de la pantorrilla. Cuando usted está caminando , asegúrese de mantener la espalda recta, y nunca empujar el paso hasta el fondo o permita que entre todo el camino . Cerca de 6 a 8 pulgadas garantiza una zancada completa y se asegura de que usted trabaja todos los músculos principales .
Programa de Entrenamiento

Un buen entrenamiento principiante debe durar alrededor de 30 minutos un día . Comience a pasos después de la intensidad más baja disponible por cerca de 10 minutos. No se suba demasiado rápido. Ir a un ritmo lento y constante. Después de 10 minutos, asegúrese de que sus músculos no están recibiendo demasiado apretada o estrecha y hidratarse con un poco de agua . Ahora puede subir un nivel de intensidad , pero continúe con el paso a la misma velocidad . Después de otros 10 minutos , vuelva a la intensidad más baja durante otros 10 minutos. Haga esto cada dos días durante una semana. La primera vez que inicie, las piernas será dolor , pero después de que el cuelgue de ella, será más fácil . Trate de subir la pendiente de sus pasos cada semana y su forma de trabajo a la intensidad más pronunciada . Esto va a quemar calorías y tonificar las piernas , la espalda y los glúteos al mismo tiempo.


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