El despliegue de muslos para prevenir láctico Build -Up

Los músculos se desarrollan dolor después de un entrenamiento o ejercicio debido a una acumulación de ácido láctico. La liberación miofascial es una forma eficaz y relativamente fácil de evitar la acumulación de láctico y aliviar el dolor asociado con ella . Si bien esto puede ser realizado por un médico o terapeuta , es posible llevar a cabo la liberación auto- miofascial también. Mediante el uso de un rodillo de espuma que puede lanzar el ácido láctico y aliviar el dolor en los músculos. La elección de un rodillo

Usted puede elegir un rodillo de espuma o dispositivo de rodadura sobre la base de una variedad de factores , la más frecuente de las cuales es la densidad. La liberación miofascial es una forma de terapia de puntos gatillo y puede ser dolorosa a veces, dependiendo del nivel de su músculo de la ternura y la tolerancia al dolor , usted querrá seleccionar un rodillo con una densidad a juego. Para que un músculo muy adolorido o baja tolerancia al dolor , rodillos de espuma de baja densidad son una buena opción , mientras que las personas con una alta tolerancia al dolor o muscular especialmente densa pueden optar por una superficie más dura .
Rueda de los cuádriceps

el grupo muscular del cuádriceps se encuentra en la parte anterior ( frontal) del muslo, y puede ser especialmente dolor o acumular ácido láctico después de actividades que impliquen saltos o carreras . Para distribuir el músculo cuádriceps , se acueste boca abajo y coloque el rodillo por encima de las rodillas. Utilizando sus brazos para moverse , mueve tu cuerpo sobre el rodillo desde justo por encima de las rodillas hasta justo debajo de las caderas. Ruede lentamente en áreas sensibles , repetir durante cinco a 10 repeticiones
los isquiotibiales

El grupo de músculos isquiotibiales es la parte posterior del muslo , y es importante . para la flexibilidad y la baja de la espalda de la salud. Para tirar los tendones de la corva , comenzar en una posición sentada con las piernas estiradas , el rodillo colocado debajo de las piernas un poco más allá de las rodillas. Estirar los músculos desde justo por encima de la rodilla hasta justo por debajo de los glúteos , pasar tiempo extra en las áreas adoloridas o sensibles para aliviar aún más la acumulación de láctico.
The Band IT

banda iliotobial , o la banda de TI , es un músculo en el lado de la pierna que suele ser muy sensible y receptivo a la liberación miofascial y la rodadura. La banda que se envuelve alrededor de la rodilla y el muslo hasta la cadera y es importante para la flexibilidad y la función de la pierna . Para rodar la banda de TI , se acueste de lado y coloque el rodillo bajo una pierna arriba de la rodilla , y luego rodar hasta la cadera. Realizar cinco a 10 repeticiones con cada pierna .


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