Cómo liberar el estrés con un rodillo de espuma

Normalmente se utiliza como una forma de terapia de masaje deportivo , utilizando un rodillo de espuma también es un destructor de gran tensión . Rodillos de espuma están diseñados para promover la " liberación miofascial . " Este proceso implica el deslizamiento sobre el tejido conectivo que rodea el músculo , llamado " fascia ", y la eliminación de cualquier "nudos" causadas por agrupamiento de la fascia . Esto a su vez , promueve un mejor movimiento muscular , aumento de la flexibilidad y el alivio del estrés. Cosas que necesitará rodillo de espuma

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

liberar la tensión en los tendones de la corva . Siéntese con los tendones de la corva en el rodillo . Inclínate hacia atrás , manteniendo los pies del suelo por lo que la mayoría de su peso está en el rodillo . Saldo a ti mismo con las manos en el suelo detrás de usted. Rollo desde justo por encima de la rodilla, hasta los glúteos (abajo). Pausa en cualquier puntos sensibles hasta que el dolor alivia .

Para aumentar la presión en cada tendón de la corva , cruce las piernas por lo que su peso es de sólo desplaza más de pierna.
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tensión en la liberación terneros. Siéntese en el piso con sus terneros en el rodillo de espuma . Coloque sus manos detrás de usted y levante el peso del suelo para aumentar la presión en el rodillo. Rollo de justo por encima de Aquiles hasta justo debajo de la rodilla , haciendo una pausa en cualquier puntos sensibles hasta que el dolor alivia .

Vez más, es opcional para cruzar las piernas para conseguir un masaje de tejido profundo.
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Libere la tensión en los cuádriceps. Acuéstese boca abajo con ustedes cuádriceps en el rodillo . Mantener los pies fuera de la tierra , el equilibrio de sí mismo en los codos hasta los hombros separados en el piso. Enrollar desde justo por encima de la rodilla hasta la pelvis. Aguanta cualquier puntos sensibles hasta que el dolor alivia .
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Libere la tensión en la espalda baja. Acuéstese sobre su espalda con el rodillo de espuma a través del hueco de la espalda inferior. Ajuste ligeramente su peso hacia un lado para que quede en posición en el músculo que corre paralela a la columna vertebral . Baje hacia la pelvis , haciendo una pausa en cualquier área de incomodidad hasta que se suelte . Repita con el peso en el otro lado .
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Realice un tramo total de la estabilidad. Acuéstese sobre su espalda con el rodillo de espuma a lo largo de la longitud de la columna vertebral en la mitad de la espalda . Sólo intentar este ejercicio si su rodillo es suficientemente larga para extenderse desde la pelvis hasta el cuello . Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Coloque los brazos a los lados y relajarse. Respire profundamente y mantenga esta posición durante 2 o 3 minutos, o hasta que se sienta incómodo.


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