Tipos de estiramientos para prevenir la Shin férulas

Dolores en las espinillas son una condición dolorosa en la que los tendones de la pierna están parcialmente se alejó de la tibia , también conocido como el hueso de la espinilla . Calambres en las piernas afectan a muchos atletas porque son causadas por las actividades relacionadas con el ejercicio . Estiramientos específicos pueden ayudar a prevenir calambres en las piernas . Otros métodos de prevención incluyen el uso de zapatos que le queden bien , hacer ejercicio en terreno llano y la tierra suave , si es posible , la construcción gradual de la resistencia y la intensidad dentro de una rutina de ejercicios y calentamiento lentamente. Raise pared

Párese de espaldas a una pared , con los talones sobre 12 centímetros de la pared . Inclinarse hacia atrás para que su que sus nalgas y hombros están descansando contra la pared. Flexiona los dedos de los pies hacia arriba , manteniendo los talones en el suelo. Mueva los dedos y el pie superior de la espalda hacia el suelo , pero no permita que se toquen el suelo. Flexiona ellos hacia arriba y hacia abajo. Repita lentamente durante un total de 12 a 15 repeticiones . Construir un máximo de dos o tres sets con el tiempo a medida que se van acostumbrando al ejercicio .

Talones y dedos de los pies

Caminar sobre las puntas de los dedos de los pies durante unos 60 pies . Mientras lo hace , mantener las piernas rectas y girar su pierna alrededor de su cadera como un paso adelante . Tomar pequeños pasos y deténgase si siente dolor . Después de caminar en puntas de pie , caminar la misma distancia sobre los talones con los dedos apuntando hacia arriba. Una vez más, mantener la rectitud en las piernas y tomar razonablemente pequeños pasos. A medida que aumente su fuerza , puede realizar estas dos maniobras con , , saltar escalones superiores más largos.
Tobillo Rotaciones

Mueva los tobillos , uno a la vez , a través de todo su rango de movimiento . Realice este estiramiento mientras está sentado . Comience flexionando el pie hacia arriba y mantener la posición . Luego apunte los dedos de los pies hacia abajo y mantenga esa posición. Gire el pie hacia la izquierda y luego la derecha , manteniendo cada posición durante al menos cinco a 10 segundos . Continúe con este patrón durante cinco minutos con cada tobillo .


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