Cómo prevenir las lesiones en el baloncesto

Si bien algunas personas pueden argumentar lo contrario, no hay duda de que el baloncesto en un deporte de contacto, y si combinas eso con la cantidad de saltos y carreras que continúan, No es de extrañar que las lesiones de tobillo y rodilla sean bastante comunes.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones, y es importante incorporarlos en su práctica:dedicar 10 minutos a la práctica para prevenir lesiones le impedirá pasar semanas e incluso meses en rehabilitación.

Hay un par de formas básicas en las que puede ayudar a sus jugadores a prevenir lesiones:estirando para aumentar la flexibilidad, y realizar ejercicios para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones críticas.

Extensión

Si bien ninguno de estos son increíblemente nuevos e innovadores, son grandes estiramientos que mantendrán a tus jugadores sueltos y flexibles.

Tracción cuádruple

Ponte de pie sobre una pierna y tire de la pierna que no está en el suelo tan cerca de su trasero como pueda. Mantenga durante 30 segundos.

Estiramiento de pantorrillas

Cruza los pies e intente tocarse los dedos de los pies. Mantenga durante 30 segundos.

Rollos de tobillo

Pon la punta de tu dedo del pie en el suelo, y gire el tobillo en sentido horario y antihorario. Haga alrededor de “10 rotaciones en cada dirección.

Estiramiento de mariposa

Siéntate en el suelo y junta los pies, suela a suela. Tíralos lo más cerca posible, e intente mantener las rodillas pegadas al suelo. Debería sentir un estiramiento en el área de la ingle. Mantenga durante 20 segundos, 3 veces.

Ejercicios

Creo que a la edad adecuada el levantamiento de pesas puede brindarle una ventaja significativa y, si se hace correctamente, es una gran idea para los jugadores de baloncesto.

Hoy sin embargo, no estamos buscando ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos:los cuádriceps, el tendón de la corva, la pantorrilla - a medida que aumenta la fuerza del estabilizador que rodea los ligamentos del tobillo, la rodilla, y la cadera.

Recolección lenta

Este es un gran ejercicio que es mucho más difícil de lo que parece al principio. Coloque un objeto pequeño, una bolsa de frijoles o algo así, en el suelo frente al jugador.

Luego, pídales que se pongan de pie sobre una pierna, y doble lentamente la rodilla hasta que estén lo suficientemente cerca del suelo para levantar el objeto. Haga que se pongan de pie sosteniendo el objeto, y luego descienda de nuevo para volver a colocar el objeto en el suelo.

Esto no solo fortalecerá las rodillas, tobillos y caderas, pero también enseñe a los jugadores cómo tomar el control - este será un “tema recurrente en cada ejercicio que discutiremos hoy.

Saltos de una pierna

Haga que su jugador se pare sobre una pierna, e intenta saltar más allá de cierta línea en la cancha.

Recuérdeles que deben aterrizar sobre la punta de los dedos de los pies, y bajar bajo control sin doblar la rodilla. Al igual que los Slow Pick Ups, este ejercicio fortalecerá todas las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, y enseñar a los jugadores la técnica de aterrizaje adecuada.

Consejos de coaching

• ¡Asegúrate de estirar y ejercitar cada lado de tu cuerpo por igual! ¡La causa número uno de lesiones es el desequilibrio de fuerza o flexibilidad en el cuerpo!

• De nuevo, estos son solo para la parte inferior de tu cuerpo, ¡Pero recuerde estirar y ejercitar sus estabilizadores en la parte superior del cuerpo también!

Si te gustaron estos ejercicios, También hice una publicación sobre cómo mejorar tu verticalidad y rapidez, ¡asegúrate de comprobarlo también!

[Cómo prevenir las lesiones en el baloncesto: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008041575.html ]