Cómo prevenir las lesiones durante la temporada de voleibol

Las lesiones por uso excesivo pueden ocurrir y probablemente sucedan en el voleibol. Estas lesiones son comunes y deben entenderse. junto con medidas preventivas y / o estrategias correctivas para superar y minimizar las lesiones y cualquier daño futuro.

Con respecto a los jugadores de voleibol, veamos dos áreas principales del cuerpo, las rodillas y los hombros, y sus lesiones más comunes durante la temporada:

• Pérdida de movilidad del tobillo que provoca dolor en la rodilla.
• Pérdida de la movilidad de la cadera que provoca dolor lumbar
• Pérdida de la movilidad torácica que provoca dolor de cuello y hombros. o dolor lumbar

Para comprender mejor un área lesionada, debemos comprender mejor su función. Las lesiones se relacionan estrechamente con la función adecuada de las articulaciones, o, más apropiadamente, a la disfunción articular. Los problemas en una articulación generalmente se manifiestan como dolor en la articulación de arriba o de abajo. (Esto se desglosa en su totalidad en El enfoque conjunto por conjunto, por Gray Cook.)

En el libro Ultraprevención , los autores Mark Hyman y Mark Liponis describen perfectamente nuestro método actual de reacción a las lesiones. Su analogía es simple:nuestra respuesta a una lesión es como escuchar un detector de humo que se apaga y se ejecuta para sacar la batería. El dolor, como el sonido nos advierte de otro problema. Ponerse hielo en una rodilla adolorida sin examinar el tobillo o la cadera es como sacar la batería del detector de humo. El alivio es de corta duración.

Las rodillas

La rodilla es una articulación estable, lo que significa que está diseñado para moverse hacia adelante y hacia atrás (plano sagital) pero no lateralmente o con movimiento de rotación. Comúnmente, demasiada fuerza lateral o rotación produce desgarros de ligamentos. ¡Qué asco!

El enfoque de Cook "Joint By Joint" significa que debemos considerar la funcionalidad (o más probable disfuncionalidad) de la siguiente articulación arriba y abajo. Estos incluyen el tobillo (una articulación móvil) y la cadera (una articulación móvil de rótula). La movilidad del tobillo y la movilidad de la cadera desempeñan un papel importante para mantener estable la rodilla.

El dolor de rodilla común proviene de la tendinitis rotuliana (rodilla saltadora) y lesiones del ligamento cruzado (LCA, MCL, PCL). La tendinitis rotuliana es la inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia (o espinilla). Esto es común en atletas sometidos a repetitivos, actividades de salto enérgico, como clavar y bloquear. Como esguinces de tobillo La mayoría de las lesiones del ligamento cruzado entre los jugadores de voleibol ocurren cuando un jugador aterriza torpemente después de saltar. Note la tendencia. La rodilla no es estable y se vuelve móvil en el plano de movimiento incorrecto. Resultado de dolor o lesión.

Las correcciones

Los ejercicios de movilidad del tobillo y los ejercicios de movilidad de la cadera son un excelente punto de partida para diagnosticar el dolor de rodilla. Hacer que esas articulaciones funcionen correctamente, y luego hacer frente a la rodilla.

Segundo, el desequilibrio o la tensión muscular pueden ser la causa del dolor de rodilla y deben abordarse.

Un simple estiramiento de sofá es una excelente manera de mejorar la flexibilidad del cuádriceps y eliminar la tensión del tendón rotuliano. Si mejora la movilidad del tobillo y la cadera con un entrenamiento de fuerza y ​​un desarrollo muscular adecuados, Por lo general, puede reducir el dolor de rodilla y mejorar el rendimiento.

La excepción a la regla parece ser la cadera. La cadera puede estar tanto inmóvil como inestable, resultando en dolor de rodilla debido a la inestabilidad. Una cadera débil permitirá la rotación interna y la aducción del fémur, o el dolor de espalda por inmovilidad.

RELACIONADO: 5 ejercicios sencillos para la prevención de lesiones de rodilla

Los hombros

La función del hombro es ser móvil. Es una articulación de rótula que necesita libertad para moverse 360 ​​grados, sagitalmente (hacia adelante y hacia atrás), lateralmente (abducción y aducción) y transversalmente (rotación). El hombro es la articulación más compleja, con muchas áreas a su alrededor que deben analizarse al diagnosticar la fuente del dolor. Comúnmente, los médicos y fisioterapeutas controlan primero el manguito de los rotadores.

Como hicimos con las rodillas necesitamos mirar las áreas circundantes y sus funciones para comprender mejor los problemas involucrados. La articulación glenohumeral es similar a la cadera. La articulación glenohumeral está diseñada para la movilidad y debe entrenarse para la estabilidad.

Las correcciones

La necesidad de estabilidad en la articulación glenohumeral requiere que su programa de fuerza incluya ejercicios de estabilidad, como estabilizaciones rítmicas o el yo, Y, T, W. También es importante aumentar la estabilidad en la región de la escápula fortaleciendo la espalda con ejercicios de remo. El núcleo juega un papel fundamental en esto, y debe ser un enfoque principal en el entrenamiento de un jugador de voleibol.

Las lesiones más comunes en el hombro provienen de un desequilibrio o disfunción. La causa de un dolor en el hombro después de un fin de semana jugando voleibol puede ser un simple uso excesivo, pero también podemos intentar eliminar la movilidad excesiva del hombro mediante la implementación de ejercicios de estabilidad del hombro, así como fortalecer la musculatura circundante.

RELACIONADO: Evite las lesiones en el hombro del voleibol con estos ejercicios

Resumen

Hay más para curar el dolor y mejorar la función que revisar la articulación afectada. Eso es lo que mejor hacemos. Nuestro programa toma en consideración las necesidades de cada cliente y desarrolla un plan de mejora. Demasiados atletas se lesionan porque el viejo adagio de "hielo" todavía existe. Seamos más inteligentes y proactivos. Tomemos medidas para mejorar la longevidad de nuestros atletas. Todos sabemos que no hay temporada baja en el voleibol.

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

[Cómo prevenir las lesiones durante la temporada de voleibol: https://es.sportsfitness.win/deportes/voleibol/1008047269.html ]