Ejercicios para fortalecer su Kayak balanceo Técnica

Un rodillo kayak efectiva es una herramienta útil para tener en su arsenal de remar . Ser capaz de corregir a sí mismo sin salir de la cabina de su barco puede recortar el tiempo que pasa " nadar ", y también le puso de nuevo en condiciones de seguir remando donde lo dejó . El desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad en los músculos rectos combinados con la práctica de la maniobra ayudará a mejorar tu técnica de laminación. Técnica

Ya sea que esté trabajando en un roll- C- a C o un rodillo de barrido, los elementos clave siguen siendo los mismos . Una vez que estés invertida bajo el agua inicia el rollo haciendo girar la parte superior del cuerpo desde las caderas y la ampliación de su torso hacia fuera sobre el lado opuesto de la barca de su mano dominante. Ambos brazos se alinean la paleta junto al barco tan cerca de la superficie del agua como sea posible con la mano dominante hacia la parte delantera de la embarcación . Una vez en posición , la mano dominante se mueve la pala a 90 grados para coger el agua con una bofetada o un barrido. Esta captura del agua con el remo y un broche de presión de la cadera simultánea es qué derechos tiene el barco.
Core Strength

fuerza de la base es la base sólida de cualquier tipo de kayak. Rotación de la cadera es el motor de su carrera de avance y permite cambios de dirección en los dos kayaks de agua y de aguas blancas planas. La fuerza de su núcleo también dicta qué tan efectivo será su rollo . Los ejercicios que fortalecen todo su núcleo - en lugar de sólo los abdominales - ayudará a darle una ventaja en el despliegue más rápido , más fuerte y más eficiente. Equilibrar los crujidos de bolas , giros rusos y bola de equilibrio abdominales oblicuos se centran en los músculos de la base , mientras que el desarrollo de su fuerza sobre una superficie inestable . Colgantes levantar las piernas colgando y ascensores oblicuos te obligan a usar sus músculos de la base con un movimiento similar al tirón de cadera requiere en un rollo de kayak , y también desafía su fuerza de la base con la inestabilidad . Chuletas de madera de cable y las rotaciones de cable también afinar en los músculos de la base , mientras que la imitación de los movimientos utilizados en su kayak y durante su rollo .
Flexibilidad

Para iniciar o bien una bofetada eficaz de la pala contra el agua o un barrido de la pala lo suficientemente fuerte como para corregir usted mismo, su torso tiene que ser capaz de doblar hacia fuera sobre el borde de su barco. Si la parte superior del cuerpo no es lo suficientemente flexible para hacer girar de las caderas e inclínese hacia su torso hacia fuera más allá de la cabina del kayak , el resultado final será sacrificar cantidades preciosas de torque y el apalancamiento. Los trabajos en los tramos que se dirigen a la caja torácica y los músculos grandes dorsal ancho a cada lado de la espalda. Mantenga los hombros suave con ejercicios del manguito rotador y los círculos con los brazos , y no te olvides de estirar los músculos de su cuello. Su cabeza debe ser la última cosa que se presente fuera del agua , pero el cuello maneja una gran parte del par desde el agua a medida que realiza el rollo.
Mundial del Agua

Consígase en el barco y en el agua para practicar sus rollos tanto como sea posible . Nada en tierra firme te prepara lo suficiente para la perspectiva al revés de ser al revés debajo del agua. Divida su rollo en etapas y cada etapa practicar repetidamente. Usted puede practicar su arriostramiento , accidente cerebrovascular barrido y hip complemento lado derecho hacia arriba también. Practique su tirón de cadera , trabajando en aguas poco profundas , donde usted es capaz de plantar la pala verticalmente. Inclinarse fuera de la cabina hasta que estás en el borde de la embarcación con el apoyo de la paleta y mueve sus caderas para enderezar el barco de nuevo. La práctica de su arriostramiento regularmente con una buena bofetada de la pala contra el agua no sólo te mantendrá en posición vertical , pero se traducen en la memoria muscular .


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