Puede Usted Hacer Incline flexiones Utilizando un contador de cocina

? La plancha inclinación dirige el pecho, tríceps y hombros delanteros la misma que la plancha estándar hace, pero su ángulo del cuerpo reduce la cantidad de peso que se pulsa , haciendo el ejercicio más fácil . Aunque puede utilizar el mostrador de la cocina a hacer flexiones , es un ejercicio de nivel principiante, y, finalmente, tendrá que utilizar una superficie inferior para hacer la plancha más difícil. La pendiente Pushup

plancha estándar se realiza sobre una superficie plana - las manos y los pies están en el mismo nivel. Una plancha de inclinación se realiza con las manos más alta que los pies. La técnica es la misma , ya sea para la variación de plancha . Coloque sus manos sobre el hombro - anchura aparte. Mantener el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos durante todo el ejercicio . No deje que su curva de las caderas hacia adentro o hacia afuera empujar . Equilibrio sobre las puntas de los pies. Permita que sus codos se ensanchan a medida que baja su cuerpo.
Kitchen Counter Pushup

Al realizar una plancha inclinada sobre una mesa de la cocina , debe colocar su cuerpo en el ángulo correcto . Agarra el borde del mostrador con un agarre ancho de los hombros . Paso atrás lejos del mostrador, el equilibrio sobre las puntas de los pies. Mantenga su cuerpo rígido y las caderas en línea con su cuerpo. La distancia das un paso atrás está determinada por la altura de la barra. Al reducir a la plancha , la línea media del pecho debe estar en consonancia con las manos. Si tu cara o el cuello están en consonancia con las manos, dar un paso adelante con los pies . Si su estómago está en consonancia con las manos, dar un paso atrás con los pies , siempre mantener su cuerpo en una línea recta.
Nivel de Dificultad

Cuanto más alto se colocan las manos , más fácil será la plancha es . La plancha más básica es una plancha de la pared, lo que posiciona su cuerpo casi perpendicular al suelo. La colocación de las manos sobre una superficie inferior ángulos de su cuerpo más horizontal al suelo - a punto de una plancha estándar - lo que hace que el ejercicio sea más difícil, porque usted está presionando más de su peso corporal. El contador de cocina media es relativamente alto, por lo que esta variación de plancha es más apropiado para los deportistas principiantes. Una vez que pueda completar de 15 a 20 repeticiones de la plancha de la cocina de venta libre , aumentar la dificultad , colocando las manos sobre un objeto inferior , tales como una silla firme o en el borde de una bañera .

Precauciones

siempre asegúrese de que la superficie sobre la que se colocan las manos es firme y no se mueva o romperse. Elimine los objetos de la encimera antes de comenzar su conjunto . Limpie el contador seco para asegurar el agarre no se deslice . Colóquese en un lugar en el mostrador donde no hay nada que te rodea en la que usted podría golpear su cabeza, como por ejemplo gabinetes o pequeños electrodomésticos. Asegúrate de que tienes un montón de espacio a cada lado para que los codos no choquen con nada a medida que baja a la plancha .


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