Mañana y Bedtime Pushup Entrenamientos

pectorales pueden ayudar a construir la fuerza y la resistencia en el pecho , hombros, tríceps y núcleo . Son un ejercicio que puede hacer como un calentamiento para su rutina de entrenamiento con pesas o como un ejercicio independiente. Si usted está cometiendo a una mañana y la rutina de plancha de acostarse , hay muchas versiones de este ejercicio para agregar reto y variedad a su entrenamiento. Pushup Formulario

forma correcta correcta para flexiones tradicionales es tener las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros con los dedos mirando hacia delante . Su cabeza, el cuello , la espalda y las caderas deben estar en una línea recta. Mantenga sus abdominlas apretado para contratar a sus músculos de la base y tratar de evitar que las caderas pop-up o hundirse hacia adelante. Las diferentes variaciones de flexiones pueden requerir un cambio en la colocación de las manos .
Buenos músculos mañana

Después de una buena noche de sueño los músculos están bien descansados ​​, pero todavía frío. Calentar primero con unos pocos minutos de cardio ligero y luego hacer dos series de flexiones tradicionales al fracaso. A continuación, elevar sus pies en la cama , una silla o una pelota de ejercicio para pectorales de descenso . Haz dos series de flexiones de declive al fracaso con 30 a 60 segundos de descanso en el medio. Por último , aumentar la dificultad de nuevo con flexiones clap pliométricos . Comienza como una plancha tradicional. Usa toda tu fuerza para empujar la parte superior del cuerpo del suelo , aplaudir sus manos y luego recuperar el cuerpo, ya que se reduce . Lentamente baje y repita ; . Hacer dos series hasta el fallo
hora para la cama

Para flexiones antes de dormir , calentar de nuevo con dos series de flexiones tradicionales al fracaso. Descanse de 30 a 60 segundos y luego el reto con flexiones de diamante. Flexiones de diamante cambian el foco de los músculos tríceps y añadir desafío extra a los músculos del pecho . Comience en posición de plancha tradicional, pero coloque sus manos cerca juntos bajo el pecho y tocar los pulgares y los dedos índices para hacer una forma de diamante. Empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y lentamente baja de la espalda hacia abajo. Haz dos series al fallo con un 30 a 60 segundos de descanso en el medio. Otra plancha eficaz es la plancha balón de estabilidad . Mediante la colocación de las manos en un balón de estabilidad , aumenta el desafío a su pecho , brazos y músculos de la base mediante la adición de la inestabilidad a la plancha . Coloque las manos sobre una pelota de estabilidad sobre la anchura de los hombros y extienda sus brazos hasta que queden rectos . Mantenga su cuerpo recto a medida que baja hacia abajo para comenzar . Haz dos series al fallo .

Pushup Precauciones

Si lo hace flexiones en la mañana y antes de acostarse , es posible que usted puede obtener los músculos doloridos . Si el dolor es intenso, tomar días o dos fuera a dejar que el dolor desplomarse . Si algunas de las variaciones pushup son demasiado difíciles , modificar los ejercicios haciendo ellos en sus rodillas hasta que recupera sus fuerzas . Consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio y nunca trabaja a través de dolores agudos .


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